如何正確站立減少小腿發力

　　1、稍微向前傾，深蹲動作有淺蹲、高槓位深蹲和低槓位深蹲三種，它們根據槓鈴位置的不同，伸髖的角度也存在著差異，透過實踐證明，低槓深蹲位置偏後偏下，膝關節彎曲的角度減小，而髖關節伸展的幅度就會增大，對於鍛鍊髖伸展是個不錯的動作。

　　2、將槓鈴放在三角肌後束位置，身體挺胸，腰背部筆直，脊椎處於中立位，肩胛骨收緊，臂屈肘和軀幹在同一個平面內，手腕處於中立位，前臂保證垂直地面。

　　3、收緊核心，伸髖使臀部向後向下運動，膝關節角度變成最小。

　　4、最低點停留幾秒，最大範圍的伸展髖部，然後慢慢將身體伸直，還原重複。

　　1、投籃時完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己儘快有準星的話，最好聽這話，然後說說怎麼練投籃，通常如果一直以來都是手臂出力的話，突然改成手腕出力，很可能會出現空氣球，方向偏差大等情況，所以要同時練習腕力。

　　2、腕力的具體練習方法是：拿一個不大重的啞鈴，投籃手拿著，另一個手撐著牆邊（整個重心前傾），不斷重複投籃姿勢，就是彎腿，舉手同時直腿（當然不要吧啞鈴扔出去），重複重複再重複，15下一組。一天2組~3組。1個月下來，手腕就有力了。

　　3、當然姿勢正確是前提，基本是2個90度。手腕同手掌90度，手肘關節處也90度，手臂稍微向內扣。

　　1、首先，一定要清楚正確握筆時，筆與手接觸的三個點的位置，這三個點的位置就是力的傳遞點，一定要正確，三點標示。

　　2、握住筆後，掌心虛握球，食指和小指兩側要自由放鬆，如果不放鬆，會造成筆跡死板力度過大。

　　3、筆尖保持與紙面成45°，掌心面與紙面成30°

　　4、同時腰要停止，不要把身體的重力壓在手上，同時手臂要輕提（力度不能過大，以手臂不離開桌面為適），即直腰虛臂，防止身體的重量對手臂干擾

　　5、同時腳要平穩著地，平穩分散身體重量。