在家練習拳擊方法

　　1、作為拳擊訓練的一部分，跳繩有很多好處——既可以增強小腿爆發力，還可以提升協調性、步伐和有氧運動能力。跳繩還可以鍛鍊到手臂、手腕和肩膀這些身體部位。跳繩可以在家裡進行，只需要幾平方米的空間和一根跳繩，實際上，沒有跳繩也可以！只需要在原地跳躍，以移動手腕的方式做圓周運動，模仿跳繩的動作可以收到同樣的效果。

　　2、想要既鍛鍊你的核心肌群又鍛鍊手臂力量嗎？那就做俯臥撐吧！不管你是否喜歡，當你所處空間狹小而且手邊又沒有運動器材的時候，俯臥撐是增強力量的一種很好的方法。俯臥撐可以增強胸部和肩膀力量，還可以鍛鍊核心肌群和肱三頭肌。除了俯臥撐，引體向上、引體向下也可以起到類似效果。

　　3、強有力的核心肌群對於任何拳手來說都是不可或缺的，核心肌群可以為身體提供最有效的穩定性和耐力。核心肌群的訓練我們可以在家做，也是拳擊訓練計劃的一部分。比如，我們可以在幾平方米的空間內做大量的腹肌練習，從傳統的仰臥起坐到腳踏車式仰臥起坐，再到俄羅斯式旋轉，這些都可以鍛鍊核心肌群。除了單一動作外，我們還可以將這些動作組合起來練習，記得中間要休息。

　　4、HIIT(高強度間歇性訓練)是一種讓人在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的訓練方式，如今很受推崇。如果不去健身房，高強度間歇性訓練是在家進行的很好的增強力量和耐力的訓練方式。可以把前面提到的訓練方式簡單組合一下，根據自身情況建立適合的迴圈，一個迴圈練習幾分鐘，短暫休息後，再進入下一個迴圈。記得不要對自己太苛刻，不可以超出自己身體承受範圍！

　　5、舉起拳頭，向假想的對手丟擲刺拳、勾拳、直拳等，如果不能去健身房，家裡也沒有沙袋，那麼空擊是一種很好的訓練方式，可以鍛鍊你的核心肌群和拳擊技戰術。

　　1、幼鴿開家時間要把握好。這個事情很容易掌握。只要你多注意一下，幼鴿下窩之後就要開始熟悉鴿舍外面的環境。這個過程非常重要。很多幼鴿都是因為不夠熟悉周圍環境就會飛了導致丟失以及養成不好的習慣。

　　2、在幼鴿開家的階段，就要訓練鴿子搶食和進棚。前幾天是適應性的訓練。一般三五天到一週的時間，鴿子就可以搶食，並且快速進棚了。這個時候開始就要讓鴿子習慣於出來一段時間就要進棚。不需要超過二十分鐘，主要就是熟悉環境，煽動翅膀而已。好的習慣這個時候就要養成。

　　3、在幼鴿起飛之後，也要注意幼鴿落下來之後就要快速進棚。如果是一開始還不會飛，只是起飛一下就要落下，那麼可以多給鴿子一些時間，比如說出來十分鐘左右就好。這樣做幼鴿不會亂落，習慣才會保持比較好。

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