投籃練習訓練方法

　　1、雙手胸前投籃：

　　這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。

　　動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

　　投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

　　動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

　　2、雙手頭上投籃：

　　這種投籃出球點高，不易封蓋，便於與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。

　　動作方法：雙手持球於頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球透過拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

　　動作關鍵：手腕外翻，雙手用力

　　3、單手肩上投籃：

　　這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法，是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高，便於結合其他技術動作，能在不同距離和位置上應用。

　　動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍後，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕託球的後下部，右臂屈肘稍向內收，置球於右肩前上方，上臂與肩關節約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側，目視瞄準點。投籃時，下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

　　動作關鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

　　4、行進間投籃:

　　行進間投籃是在快速跑動中接球或運球后做中、近距離投籃時，所採用的一種投籃方法。一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。

　　行進間投籃動作方法很多，但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。

　　其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩衝。在實際運用時，應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡。跨步的大小、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化。

　　1、動作要點:動作的關鍵在於掌握好屈膝蹬地、腰腹伸展。手臂上伸和球出手時手腕、手指用力動作的連貫性、協調性和用力的一致性。

　　2、易犯錯誤: 持球手法不正確，肘外張;手臂僵硬。投籃時兩手用力不一致，伸臂不夠充分。

　　3、糾正方法: 強調正確的持球方法，投籃時蹬地、腰腹伸展，手臂上伸。

　　4、投籃練習方法:近距離定點投籃、慢速行進間投籃(初學者)，兩人一組一球投籃，投籃後衝搶籃板球並傳球給另一人，同時揮臂干擾其投籃(消極防守)，配合投籃練習(傳切、掩護、策應、快攻等)。

　　屈腿騰越。動作要領在於，驅腿的時候雙手已經離開了跳馬，也就是說在空中驅腿的，動作要協調，曲腿時要收腹，腳要放平，助跑的時候要有速度，在雙手接觸跳馬的一瞬間，將向前的衝速向上帶，形成斜向上的裡，同時曲腿。如果速度不夠，就需要用臂力將跳馬和教中間的空隙拉開。