正規的自律方法

　　1、消除誘惑。在遵守那句老話時，自我控制往往是最容易的，“眼不見，心不煩”。消除你環境中的所有誘惑和分心是改善自律的關鍵第一步。如果你想更好地控制你的飲食，那就扔掉手中的垃圾食品吧，關閉並取消你為自己精心準備的外賣訂單。如果您想在工作時集中您的注意力，請關閉手機並撤下桌面上多餘的雜物。如果您真的很煩躁，請務必關閉電腦上的音樂播放器，並請求辦公室同事消停一會。一段時間以後，你會感激這種消除誘惑的能力，因為它讓你做事情更加的事半功倍、得心應手。

　　2、規律和健康地飲食。研究表明，低血糖往往會削弱一個人的決心。當你飢腸轆轆時，你的大腦不能發揮最大的潛力，你的專注能力就會受損。飢餓使人難以專注於手頭的任務，更不用說讓你變得脾氣暴躁和悲觀。為了保證生活進入正軌，請確保您每隔幾小時就能享用健康的小吃和餐點，也即我們常說的少食多餐。

　　3、不要等待它“感覺正確”。改善自我約束意味著改變你的正常程式，這可能會令人不舒服和尷尬。《習慣的力量》的作者查爾斯杜希格解釋說，習慣行為被追蹤到大腦的一部分，稱為基底神經節與情緒，模式和記憶相關的大腦的一部分。另一方面，決策是在前額葉皮層完成的，這是一個完全不同的領域。當一種行為變成習慣時，我們停止使用我們的決策技能，而代之以“自動駕駛”。因此，打破壞習慣，養成新習慣不僅要求我們做出積極的決定，還會感到不對勁、不習慣。你的大腦會抵制變化，以支援它被“程式設計”和沿著慣例思考的事情。但大腦的最終決定權畢竟還是在人，是解決問題還是擁抱錯誤？讓大腦承認你的新決策需要一段時間才能“感覺正確”，但你畢竟是扭轉了這種一成不變的局面。

　　4、給自己安排休息、待遇和獎勵。自律並不意味著你的新方案需要完全拋棄以往，事實上，給自己毫無迴旋的餘地通常會導致失敗、失望，並最終讓自己迴歸舊的習慣。在練習自我控制的同時，為自己安排適當的休息、待遇和獎勵。比如節食，指定每個星期六才可以吃冰淇淋聖代。再比如減肥，經過一個月的健身之旅後，獎勵自己一次精美的按摩服務。還比如控制開支，允許自己每個星期天可以在商場盡情揮霍200元（最好把信用卡留在家裡，只帶現金）。自律可能很難，但透過不斷的獎勵自己的努力，你會發現原來追求自我獎勵的過程恰恰是一種自律的體現。

　　5、原諒自己，繼續前進。一般我們制定出新的思維方式可能並不會按計劃進行。你將會起伏不定，可能會取得令人難以置信的成功，也可能毫無緣由的失敗，關鍵是無論出現任何結果，都要第一時間選擇繼續前進。當你有挫折時，要承認是什麼造成的，繼續前進。我們都很容易被內疚、憤怒或沮喪包圍，但這些情緒無助於建立自我約束。相反，選擇原諒自己，儘快找回狀態才是最重要的。很多時候你會發現，當你離開自己規劃的路線越久，繼續朝著積極的方向前進就越困難。所以，不要輕言放棄，哪怕自降難度，也不要輕易的改變前進的路線。

　　1、給自己設定一些階段性里程碑目標 :及時給自己獎勵 , 可以是一部電影、一雙鞋子或者乾脆放半天假。比如以一週為期限，每堅持一週給自己一個獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到完成30天計劃。

　　2、創造一個儀式感的自律環境：儀式感可以幫你比較快的進入狀態。比如複習之前，可以先整理桌面、倒杯茶水、再掏出書本、拿出筆袋……儀式感滿滿，就像古人沐浴更衣捧書而讀一樣。破除找藉口的傾向，向你的藉口提出挑戰。

　　3、要從小事做起：要考試，就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，讓自己儘快進入學習的狀態；要跑步，就先熱個身。

　　4、加強內心的訓練：當你發現你的自律受到挑戰的時候，你可以嘗試著和自己說話，鼓勵自己並讓自己放心。要知道，自己和自己說話可以提醒你你的目標，喚起你的勇氣，強化你的承諾並使你對手頭的任務保持清醒的認識。如果你發現你自己的自律正在被挑戰，就提醒自己下面的話：“自律的代價總是要比後悔的代價低的”。把這句話銘刻在心，每當不想自律的時候提醒自己，內外一如將改變你的生活。

　　5、要有調整的預期：最初階段，雄心勃勃，但只要節奏稍稍被打亂，很可能整個計劃付之東流。所以，一定要給自己一個心理準備，計劃被打亂不要緊，要主動調整，讓自己有喘息的時間和繼續堅持的勇氣。

　　6、確定一個主題：請給你的這30天，確定一個明確的、單一的主題，比如減肥，比如讀書，哪怕是堅持早睡，堅持睡前不刷手機。主題目標越單一，實現自律的可能性就越大。把目光轉回到目標上，認真權衡按部就班的好處，花工夫徹底做好它。

　　1、不要等到手機徹底沒電自動關機了才去充電。現在的智慧手機用的電池都是鋰電池，跟以前的老式電池不同，沒有記憶功能，在低電量時損耗比較大，所以不要等到全部用完才去充電，那樣會加快電池老化，縮短手機的使用壽命。

　　2、充滿電之後要及時拔下電源線。這個就是手機的過充問題，大部分人喜歡在晚上睡覺的時候充上電，第二天早上醒了之後再拔掉，這樣既不影響休息，又不影響娛樂。但是這樣做的壞處就是，手機過充時間長了、次數多了之後，電池耐用性下降，而且有的時候電壓不穩，也容易對手機本身造成傷害。所以最好在手機充滿後及時斷電，不要讓手機長時間處於過充狀態。

　　3、最好用手機自帶的充電器充電。原裝充電器是最適合手機的充電器，不管是在質量上還是在功率匹配和充電速度上都是最好的。劣質的充電器在安全性、充電速度上都會大打折扣。

　　4、不要在充電的時候玩手機。充電的時候玩手機，尤其是使用佔記憶體多的軟體時，引起手機發熱，鋰電池不耐熱，長時間處於高熱狀態對手機電池傷害非常大，同時對人身安全也有一定的威脅。

　　5、要注意充電的順序。正確的充電順序是先插電源插頭，然後插手機介面，相反，拔電的時候，先拔手機介面，然後拔掉電源插頭。