胖子的自律方法

　　1、制定出你做事的優先順序，然後按這個順序去做。如果一個人只看自己的心情和一時的方便而行事，肯定不會成功。因此，在做事情之前，先要確定幾件對你最重要的事情，排出先後次序，然後按這個順序排出一套每天或每週的執行計劃。如果你能夠定出何者最為重要，刻意從其他的事情中抽身出來，這會讓你有足夠的精力去完成首要的任務。這正是自律的基本精神所在。

　　2、把自律的生活方式當成目標。自律不能偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律的最佳方式就是有意識地把自律行為變成一種長期及常規的行為，特別是在你認為重要的、需要長期追求的指標專案上。

　　3、列出你需要自律的理由。自律可以為你帶來哪些好處？你為什麼需要自律？花一些時間把自律的好處，以及需要自律的理由列出來並張貼在你每天都可以看到的地方，當你洩氣或者想放棄的時候，就把這些內容大聲念出來。

　　4、向你的藉口宣戰。自律是成功的鐵律，成功不需要憑藉幸運之星的力量，也不需要擁有豐碩的家族遺產或含著金湯匙出生，甚至不需要專業的技能……只要學會並堅持自律即可。大多數人之所以碌碌無為，是因為他們遇到了自律的大敵——尋找藉口。如果你有若干個令你無法自律的理由，那麼，你要認清它們只不過是一堆藉口罷了。如果你想成為不可替代的人，就必須向你的藉口宣戰。

　　5、把目光投向結果。無論任何時候，只要你把注意力放到工作本身上，不去考慮結果和獎賞，就很容易灰心喪氣，如果沉浸於其中太久，就會養成自憐的毛病。因此，當你面對一件不得不做的任務，企圖走捷徑而不按規矩踏踏實實去完成時，切記：要把目光轉回到目標上，認真權衡按部就班的好處，花工夫徹底做好它。

　　1、消除誘惑。在遵守那句老話時，自我控制往往是最容易的，“眼不見，心不煩”。消除你環境中的所有誘惑和分心是改善自律的關鍵第一步。如果你想更好地控制你的飲食，那就扔掉手中的垃圾食品吧，關閉並取消你為自己精心準備的外賣訂單。如果您想在工作時集中您的注意力，請關閉手機並撤下桌面上多餘的雜物。如果您真的很煩躁，請務必關閉電腦上的音樂播放器，並請求辦公室同事消停一會。一段時間以後，你會感激這種消除誘惑的能力，因為它讓你做事情更加的事半功倍、得心應手。

　　2、規律和健康地飲食。研究表明，低血糖往往會削弱一個人的決心。當你飢腸轆轆時，你的大腦不能發揮最大的潛力，你的專注能力就會受損。飢餓使人難以專注於手頭的任務，更不用說讓你變得脾氣暴躁和悲觀。為了保證生活進入正軌，請確保您每隔幾小時就能享用健康的小吃和餐點，也即我們常說的少食多餐。

　　3、不要等待它“感覺正確”。改善自我約束意味著改變你的正常程式，這可能會令人不舒服和尷尬。《習慣的力量》的作者查爾斯杜希格解釋說，習慣行為被追蹤到大腦的一部分，稱為基底神經節與情緒，模式和記憶相關的大腦的一部分。另一方面，決策是在前額葉皮層完成的，這是一個完全不同的領域。當一種行為變成習慣時，我們停止使用我們的決策技能，而代之以“自動駕駛”。因此，打破壞習慣，養成新習慣不僅要求我們做出積極的決定，還會感到不對勁、不習慣。你的大腦會抵制變化，以支援它被“程式設計”和沿著慣例思考的事情。但大腦的最終決定權畢竟還是在人，是解決問題還是擁抱錯誤？讓大腦承認你的新決策需要一段時間才能“感覺正確”，但你畢竟是扭轉了這種一成不變的局面。

　　4、給自己安排休息、待遇和獎勵。自律並不意味著你的新方案需要完全拋棄以往，事實上，給自己毫無迴旋的餘地通常會導致失敗、失望，並最終讓自己迴歸舊的習慣。在練習自我控制的同時，為自己安排適當的休息、待遇和獎勵。比如節食，指定每個星期六才可以吃冰淇淋聖代。再比如減肥，經過一個月的健身之旅後，獎勵自己一次精美的按摩服務。還比如控制開支，允許自己每個星期天可以在商場盡情揮霍200元（最好把信用卡留在家裡，只帶現金）。自律可能很難，但透過不斷的獎勵自己的努力，你會發現原來追求自我獎勵的過程恰恰是一種自律的體現。

　　5、原諒自己，繼續前進。一般我們制定出新的思維方式可能並不會按計劃進行。你將會起伏不定，可能會取得令人難以置信的成功，也可能毫無緣由的失敗，關鍵是無論出現任何結果，都要第一時間選擇繼續前進。當你有挫折時，要承認是什麼造成的，繼續前進。我們都很容易被內疚、憤怒或沮喪包圍，但這些情緒無助於建立自我約束。相反，選擇原諒自己，儘快找回狀態才是最重要的。很多時候你會發現，當你離開自己規劃的路線越久，繼續朝著積極的方向前進就越困難。所以，不要輕言放棄，哪怕自降難度，也不要輕易的改變前進的路線。

　　1、給自己設定一些階段性里程碑目標 :及時給自己獎勵 , 可以是一部電影、一雙鞋子或者乾脆放半天假。比如以一週為期限，每堅持一週給自己一個獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到完成30天計劃。

　　2、創造一個儀式感的自律環境：儀式感可以幫你比較快的進入狀態。比如複習之前，可以先整理桌面、倒杯茶水、再掏出書本、拿出筆袋……儀式感滿滿，就像古人沐浴更衣捧書而讀一樣。破除找藉口的傾向，向你的藉口提出挑戰。

　　3、要從小事做起：要考試，就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，讓自己儘快進入學習的狀態；要跑步，就先熱個身。

　　4、加強內心的訓練：當你發現你的自律受到挑戰的時候，你可以嘗試著和自己說話，鼓勵自己並讓自己放心。要知道，自己和自己說話可以提醒你你的目標，喚起你的勇氣，強化你的承諾並使你對手頭的任務保持清醒的認識。如果你發現你自己的自律正在被挑戰，就提醒自己下面的話：“自律的代價總是要比後悔的代價低的”。把這句話銘刻在心，每當不想自律的時候提醒自己，內外一如將改變你的生活。

　　5、要有調整的預期：最初階段，雄心勃勃，但只要節奏稍稍被打亂，很可能整個計劃付之東流。所以，一定要給自己一個心理準備，計劃被打亂不要緊，要主動調整，讓自己有喘息的時間和繼續堅持的勇氣。

　　6、確定一個主題：請給你的這30天，確定一個明確的、單一的主題，比如減肥，比如讀書，哪怕是堅持早睡，堅持睡前不刷手機。主題目標越單一，實現自律的可能性就越大。把目光轉回到目標上，認真權衡按部就班的好處，花工夫徹底做好它。