人正常行走平均速度為5公里/每小時，這大約就是人上學上班時的速度。
如果按正常行走速度，一般成年人都可以堅持7小時（兒童和老人就不考慮了），7小時X5公里=35公里
但你說的距離是45公里，有上下坡，45除以7小時=6.5公里/小時，要達到這個速度並堅持7小時也不是很難，尤其是軍人，運動員，或者體力充沛的年輕人肯定能完成，甚至是耐力好點的一般成年人都可以做到。
人正常行走平均速度為5公里/每小時，這大約就是人上學上班時的速度。
如果按正常行走速度，一般成年人都可以堅持7小時（兒童和老人就不考慮了），7小時X5公里=35公里
但你說的距離是45公里，有上下坡，45除以7小時=6.5公里/小時，要達到這個速度並堅持7小時也不是很難，尤其是軍人，運動員，或者體力充沛的年輕人肯定能完成，甚至是耐力好點的一般成年人都可以做到。
一般情況下，成年人步行一小時大約可以走4-7公里左右，如果是步幅比較小或者走路比較慢的人，一小時走的公里數比較少，相反，如果是步幅較大或者走路比較快的人，一小時走的公里數比較多。
步幅指的是一步的距離，以腳的中心算，行走一步後兩腳中心的距離就是步幅，成人正常步幅大約在65釐米左右。
步行是最常見、最簡便易行的一種健身方法，進行步行運動時，要注意姿勢和動作，全身放鬆，平視前方，兩臂自然擺動，呼吸自然。
步行運動的時間以清晨和傍晚較佳，可以在江邊或者公園、林蔭道等空氣新鮮的地方，既可以舒緩身心，又能達到鍛鍊的目的。
1、每小時6-9公里就是快走了。
2、快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
3、找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。為什麼快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同。