戶外徒步一小時多少公里算合適

　　徒步路程因人而異，體質差點的可以進行短距離徒步，體制較強的可以進行長距離徒步。

　　根據距離的不同，通常15公里內的成為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的成為長距離徒步。

　　戶外徒步飲水每次喝兩三小口為好，太口渴可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了不但浪費寶貴的水源，而且會增加心臟的負擔。戶外徒步飲水要以量少次多為原則，主動喝水，不要等口渴被動喝水。

　　正常的徒步時間裡排尿也應該是每次4小時，可以透過觀察排解的尿液顏色，瞭解自己體內水分脫失症狀：

　　1、 尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水症狀；

　　2、 尿液呈暗黃色，口內黏膜乾燥，口渴，脈搏速度加快但弱，為中度脫水症狀；

　　3、 重度脫水症狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。

　　快步走一小時大概8公里，一般情況下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的熱量，可以起到減肥的作用。走路減肥確實可以消耗一定的熱量，但是消耗的比較少，也比較慢，主要適合於一些平常生活作息規律，身體不肥胖的人群。如果是身體肥胖的情況下，建議還是選擇慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天堅持30-50分鐘，一週3到4次，堅持一個月可以起到減肥的效果。