每到夜晚就情緒低落說說

　　1、我想給你幸福，卻走不進你的世界。我想用我的全世界來換取一張通往你的世界的入場券，不過，那隻不過是我的一廂情願而已。

　　2、我不想勉強誰對我好，你若相惜，我必還心，就這麼簡單。

　　3、我需要的，也只不過只是一個，護我周全，免我驚慌，捨不得我受半點委屈難過，不管怎樣都不會放棄我的人。

　　4、我對你失望透底，我不想再報任何的希望，一次次的失望真的好心痛。

　　5、如果從一開始都只有我愛你，那麼現在你愛別人，我怎麼辦？

　　6、記憶的時間，改變最後的分別，人生散，最後失落，一段懂，一段情，一段人生夢，所有的真，失落人生的情，感悟一世的年華。

　　7、最怕空氣突然的安靜，最怕朋友突然的關心，突然而來的總讓人驚恐。人最怕便是，你認真時，我兒戲，你兒戲時，我又認真了。

　　8、你對別人好，別人未必領情，相反他們把這當做理所當然，終於你忍無可忍，不再對所有人都很好，於是他們就開始說你變了。

　　9、我們尋找的就是不在孤獨，是一個人或者一個地方，生命中幸福的所在，只是我們還沒有找到。

　　10、你可以忽略我的感受，也可以肆意揮霍我的熱情，甚至不理會我的沮喪難過，可是有一點你必須得明白，每個人能付出的愛都是有限的，無論是對朋友還是愛人，如果你讓我感覺到力不從心了，遲早有一天我會離開你，那就永遠都回不來了，永遠。

　　秋季的氣候和物候很容易讓人傷感，特別一些生活、學習壓力大人，常常有苦悶、倦怠、淒涼之感。這些“悲秋”情緒極易誘發情志疾病，如抑鬱症。所以，入秋之後應注意調適心情。其實，生活中有些食物就是緩解消極情緒的良藥，當你感到情緒低落、悶悶不樂的時候，多吃它們能讓你開心起來哦。

　　心情抑鬱吃什麼？8種食物吃出好心情

　　1、香蕉

　　研究發現，飲食會影響大腦產生快樂和幸福感覺的化學反應，人們可以透過食用富含鉀、色氨酸及維生素B6的食物來趕走抑鬱情緒。這是因為抑鬱症與血清素的低水平有關，而高鉀食物及富含維生素B6和色氨酸的食物可以改善身體的血清素水平，有助於緩解抑鬱症狀。有專家建議，每週至少吃4根香蕉，可以讓人心情變得愉快。

　　2、小米

　　有研究發現，當人體色氨酸水平較低時，緊張和焦慮情緒會更高。而小米中色氨酸的含量居穀類之首，它是人體必需的8種氨基酸之一。這種氨基酸被人體吸收後，能合成神經介質5-羥色胺，它就像身體裡的“信使”，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。對於情緒緊張、焦慮、抑鬱的人來說，晚餐喝些小米粥，有利於穩定情緒，促進睡眠。故而小米粥又有“安神粥”之稱。

　　3、牛奶

　　體內缺鈣的人，神經系統處於過度興奮的狀態。而牛奶最大的一個功效要屬補鈣了，每100毫升牛奶含鈣量可達120mg，而且牛奶中的鈣磷比例適當，利於鈣的吸收，是膳食鈣的最佳來源。

　　4、菠菜

　　研究發現，長期體內葉酸不足的人很容易出現失眠、情緒低落、健忘等症狀。而菠菜是富含葉酸食物中的佼佼者，每100克菠菜約含葉酸350微克，為綠葉蔬菜之最同時還含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B族，經常食用可以有效緩解焦躁抑鬱情緒。

　　5、全麥食物

　　當人體缺少維B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現；維B6缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向；當維B12不足時，人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況；B族維生素中的煙酸，在嚴重缺乏時，會引起痴呆和思維混亂。燕麥、糙米、大麥、全麥麵包等食物中都含有豐富的B族維生素。

　　6、核桃

　　美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究結果顯示，與不食用核桃的消費者相比，長期食用核桃的消費者患抑鬱症的風險降低26%。這主要得益於核桃中的ω-3脂肪酸等物質，它可以改善人們的情緒。當人的情緒處於低落狀態時，ω-3脂肪酸能夠讓大腦變得更加活躍，由此達到改善抑鬱的效果。

　　7、含鎂高的食物

　　鎂元素能夠起到抑制神經應激性的作用，當人體缺鎂的時候，很容易導致人出現鬱鬱寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至會發生驚厥的現象。松子、榛子、瓜子等堅果及蕎麥、玉米、小米、燕麥等粗糧中的鎂含量都比較豐富。

　　8、甜食

　　因為心情、情緒與大腦活力有著比較大的關係，越是心煩意亂、焦慮、煩躁不安，大腦越需要糖分。吃別的食物如脂肪、蛋白質、膳食纖維並不能馬上轉變為大腦所需的糖分，而甜點、冰淇淋、巧克力等高糖分食物會快速進入血液，滿足大腦對能量的需求，消除大腦疲勞和不適。所以，適當吃甜食能讓人心情變好，但也別過度嗜甜。

　　很多人一到冬天，心情就隨著陰沉天氣一樣，開始開始變得頹廢起來：起不來床、提不起精神、做了很多事情卻覺得意義感缺失、總會冒出許多消極情緒……如果出現上述症狀，我們就要警惕，會不會是冬季抑鬱症找上門。為什麼在寒冬時節，人們容易抑鬱呢？如何緩解這些低落情緒呢？

　　為什麼一到冬天就抑鬱？

　　研究發現，人腦中的松果體分泌一種褪黑素，這種激素有抑制抑鬱情緒產生的作用。這種激素是受到光照的時間、強度、溫度等變化而產生變化的，如季節影響抑鬱症的發作，就可以說明光照的作用。冬季人總是容易出現疲勞、情緒低落、記憶力下降等情緒，所以抑鬱症極易發作，夏季人體接受光照時間較長，褪黑激素產生變化，所以夏季抑鬱症的相對不易發作。

　　那麼，我們該如何預防和避免冬季抑鬱症？

　　1、多曬太陽

　　專家建議，預防冬季抑鬱症的好辦法就是充分利用晴天多曬太陽。如果持續陰天，不妨把室內光線適當調亮點。尤其是晚上，不要總是在昏暗的光線下待著。

　　條件允許的話，可以利用冬季休假，去陽光充足的地方。另外，要加強室外活動，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養神，讓身心鬆弛下來。

　　2、少吃糖

　　吃點甜食，比如巧克力松露或酥皮糕點，一開始確實能帶來幸福感，但吃得太多和喝太多酒一樣，對精神健康有害。據美國堪薩斯大學官網12月12日報道，一項由該校臨床心理學家團隊進行的新研究發現，一些通常出現在節日小食中的新增糖可引發與抑鬱症相關的代謝、炎症和神經生物學過程。

　　3、多喝水

　　水是生命之源，能加快新陳代謝，有效幫助抑鬱症患者將體內毒素排出體外，緩解缺水引起的焦躁和低落的情緒。

　　4、多吃富含色氨酸的食物

　　色氨酸是血清素的前體，直接作用於合成血清素。

　　尤其是患有抑鬱和焦慮等情緒障礙的人，本身色氨酸消耗就很高，不多補充特別容易抑鬱。

　　富含蛋白質、鐵、核黃素和維生素 B6 的食物，往往都含有大量的色氨酸。

　　比如：雞蛋（尤其是蛋黃）、乳酪、三文魚等海鮮。

　　5、常吃深海魚

　　研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　6、吃南瓜

　　南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　7、吃香蕉

　　對於抑鬱症而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂鬱情緒，振奮精神。

　　8、吃菠菜

　　菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑鬱症等精神性疾病。並且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等症狀，久而久之，就會誘發抑鬱症的發生。