一天可以食用20克左右，也就是4到5顆。不建議吃太多，堅果熱量高，吃多容易發胖。並且堅果油分高，有滑腸作用，吃太多會影響腸道吸收。
夏威夷果好處及功效： 夏威夷果營養成分很豐富，有“乾果皇后”美譽的美味食品，食用部分是果仁。
夏威夷果是澳洲堅果，果仁營養豐富，其外果皮青綠色，內果皮堅硬，呈褐色，單果重15到16克，含油量百分之70左右，蛋白質百分之9，含有人體必需的8種氨基酸，還富含礦物質和維生素。夏威夷果的果仁具有香酥滑嫩可口，有獨特的奶油香味的特點。
一天可以食用20克左右，也就是4到5顆。不建議吃太多，堅果熱量高，吃多容易發胖。並且堅果油分高，有滑腸作用，吃太多會影響腸道吸收。
夏威夷果好處及功效： 夏威夷果營養成分很豐富，有“乾果皇后”美譽的美味食品，食用部分是果仁。
夏威夷果是澳洲堅果，果仁營養豐富，其外果皮青綠色，內果皮堅硬，呈褐色，單果重15到16克，含油量百分之70左右，蛋白質百分之9，含有人體必需的8種氨基酸，還富含礦物質和維生素。夏威夷果的果仁具有香酥滑嫩可口，有獨特的奶油香味的特點。
每人每天食鹽攝入量不高於5克。食鹽攝入過多，可導致血壓升高，因為過量的鹽攝入會使體液或血容量維持在一個偏高的水平。同時，不合理膳食行為會導致肥胖、糖尿病、高血壓、腦卒中、冠心病等疾病的發生發展。
合理的食鹽攝入也非常必要，食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子是維持血凝容量，調節體內酸鹼平衡，傳遞神經訊號和維持正常細胞功能所必需的；氯離子則是構成胃酸的主要物質，對食物吸收、消化起著重要作用。
奇亞籽在生活中是比較常見的食材，具有抗氧化、減肥的功效，重點還熱量比較低，所以奇亞籽堅果藕粉吃了也不會發胖的。那麼，奇亞籽一天吃多少合適？讓我們來看看小編帶來的介紹吧！
奇亞籽堅果藕粉吃了會發胖嗎
不會。
能不能減肥主要和吃的食物以及減肥期間的熱量攝入有關，正常情況下喝一杯奇亞籽堅果藕粉所攝入的熱量在200大卡左右，屬於熱量比較低，營養較為均衡的食品，如一頓只吃這一點食物的話，可造成減肥熱量差，從而幫助減肥，但若是把奇亞籽堅果藕粉當零食來吃，還吃很多其他高熱量食物的話，那就熱量超標了，長期下去是會使人長胖的。
奇亞籽一天吃多少比較合適
10克左右即可。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其中含有豐富的α-亞麻酸、多種抗氧化活性成分、膳食纖維、蛋白質、維生素、微量元素等營養成分，對人體健康有一定的益處，但是任何食物都不宜過多食用，奇亞籽也是一樣，若是食用過多不僅起不到原有的功效，還可能會引起身體不適，如腹痛、腹脹等消化不良症狀，建議健康的成人一天吃10克左右的奇亞籽即可，消化功能不佳的人不宜食用。
奇亞籽的正確沖泡方法
用奇亞籽可以直接泡水喝，不過沒啥特殊味道，建議加入牛奶、蜂蜜、燕麥、紅豆薏米粉、藕粉、堅果等食物後，風味更獨特，營養更高，如奇亞籽泡牛奶的做法：
1、將牛奶準備好，用微波爐或者是牛奶鍋熱至60攝氏度左右。
2、將250毫升的牛奶倒入杯中，勺1到2勺的奇亞籽，蓋蓋悶泡20分鐘左右。
3、待奇亞籽完全泡開之後就可以食用了。
注意：用牛奶泡起奇亞籽不建議煮開，因為牛奶中的活性成分很多，煮開時候一些維生素、等營養物質會被破壞，從而降低牛奶的營養價值。