堅果每天吃多少比較好+每天1包堅果會得高血脂嗎

　　過年大家買年貨都要買堅果，堅果的營養很高，富含不飽和脂肪酸，但對於這類也不宜多吃，那麼，堅果每天吃多少比較好？每天1包堅果會得高血脂嗎？下面小編就帶來介紹。

　　堅果每天吃多少比較好

　　根據中國居民膳食指南推薦：每天吃大豆及堅果類25～35克(不包括殼)。

　　換算一下，大致相當於：

　　4~5個核桃

　　一把半葵花籽

　　一大把花生仁

　　一大把開心果

　　兩把松子

　　6個碧根果

　　8個夏威夷果

　　15個腰果

　　30粒巴旦木

　　8顆杏仁

　　3~5個栗子

　　兩把南瓜子

　　推薦買不經過調味的原味堅果，拒絕重口味，如糖糊鹽衣需謹慎;

　　要挑顏色微黃的原色堅果，大多數漂亮美白的堅果都是經過加工漂白;

　　少選過度烤制堅果，不要食用炒焦的堅果;

　　推薦買沒有開殼或者部分開殼的堅果，完全開殼的堅果容易因接觸空氣而氧化;

　　為了避免一次吃太多堅果，大家平時買的時候可以優先買有獨立小包裝的堅果。

　　每天1包堅果會得高血脂嗎

　　高脂血症的發病因素比較複雜，簡單來說可以分為繼發性和原發性。

　　繼發性高脂血症伴隨著全身系統疾病如糖尿病、腎病綜合徵或某些藥物如利尿劑、糖皮質激素等出現。

　　原發性高脂血症和先天基因缺陷(如家族性高膽固醇血癥或高甘油三酯血癥)有關;也和一些後天因素(比如過度攝入糖/碳水化合物、油脂高的食物)有關。

　　我們說的高血脂，說的是血液裡兩種「脂」偏高，一種是甘油三酯，一種是膽固醇。

　　先說甘油三酯。關於高甘油三酯血癥，權威的臨床醫學顧問Uptodate中有一句結論值得注意：

　　「飲食中的脂肪，並非肝臟甘油三酯的主要來源」。

　　再說膽固醇。膽固醇跟甘油三酯也有點像，大約70%～80%是肝臟合成，只有很小一部分來自飲食。

　　所以說飲食只是高脂血症的病因之一，拋開其他身體原因，把鍋都甩給堅果，可不太合適。

　　但是在飲食這個後天因素上多加註意，也是有必要的。畢竟高血脂是很多疾病的高風險因素之一。

　　血管裡的低密度脂蛋白膽固醇水平增高到一定程度，即使不存在其他危險因素，諸如吸菸、高血壓、糖尿病等，也可能發生血管硬化性疾病，如心肌梗死。

　　堅果富含不飽和脂肪酸，是對身體有益的「好脂肪」，在控制脂肪總攝入量的前提下，用不飽和脂肪替代飽和脂肪，有利於心血管健康。

　　研究表明適量攝入堅果(如核桃、杏仁、貞子、胡桃、開心果、松子、花生等)可以改善血脂異常、降低心血管疾病的發病風險。

　　但「好脂肪」也是脂肪，不能不加以限制。

　　有些堅果的脂肪含量能達到40%以上，可以說，幾乎一半都是油。

　　即使大部分脂肪是不飽和脂肪酸，但是吃多了一樣會導致能量過剩，帶來肥胖等健康問題。而且，堅果那麼好吃，真的很容易吃多。

　　對於堅果的態度，應該是「愛，是剋制」。

　　如果一不小心吃多了，那就要少吃一點其他的高能量食物來保證能量攝入均衡啦。

　　蓮子是生活中比較常見的一種食物，它一般可以直接生吃，也可以煮著吃，還可以煲湯喝等。新鮮蓮子雖然有很不錯的食用功效，但是不建議一次吃太多，一天建議吃八到十顆就可以了，吃多了可能不消化。

　　新鮮的蓮子每天吃多少最好

　　8-10個左右。

　　蓮子含有大量澱粉和蛋白質，食用後很難被人體消化。因此，有必要在進食時控制食物量，以避免腹痛、腹脹和便秘等消化不良症狀。一般來說，對於正常人，建議每天吃8-10粒左右。

　　對於一些消化功能較差的人，建議根據他們的具體身體狀況確定消費量。

　　生蓮子一天吃幾個為好

　　一般建議吃8-10個左右就可以了。

　　雖然生蓮子的營養非常豐富，但生蓮子也含有較多的澱粉和蛋白質，食用後難以消化。因此，有必要在平時進食時控制食物量，以避免出現腹痛、腹脹和便秘等消化不良症狀。

　　對於胃腸消化功能正常的人，建議每天吃8-10粒左右；對於一些消化功能較差的人，建議根據他們的具體身體狀況確定消費量。

　　新鮮蓮子怎麼吃比較好

　　吃新鮮蓮子的方法有很多。最常見的方法是生吃。生食蓮子不僅能更好地體驗蓮子的鮮嫩味道，還能最大限度地保留營養。此外，新鮮蓮子還可以用來煮湯、粥、糖水等。這裡有一種常見的食用方式：

　　材料：銀耳、鮮百合、蓮子、紅棗、枸杞、冰糖。

　　做法：

　　1.銀耳用冷水浸泡，洗淨，撕成小花備用。

　　2.新鮮百合、枸杞、紅棗洗淨，蓮子去皮去核備用。

　　3.將銀耳放入鍋中燉至粘稠。

　　4.然後加入新鮮百合、蓮子、紅棗和枸杞，繼續燉約20分鐘。

　　5.待所有食材變軟腐爛後，加入冰糖，攪拌至溶解，即可食用。

　　1、好。促進血液迴圈，增強皮膚細胞的新陳代謝作用。將衰老細胞擠出皮膚，促進排洩作用。對褐斑、小皺紋、粉刺、皮膚過敏、皮膚凍裂、乾裂、凍瘡、皮膚粗燥等有效。

　　2、在促進皮膚的角化作用的同時，調理皮膚的細胞交換（更新作用）。

　　3、抑制能製造黑色素的氧酶（酪氨酸酶）的活性作用，減弱紫外線的影響，提高皮膚對日光的抵抗能力。對褐斑、雀斑的預防、日曬、日光過敏等有效。