每天吃幾個核桃最好

　　每天早晚各吃2 、3個核桃就可達到補腦健身、強健體魄的治療效果。 核桃仁還含有磷 鎂 鈣 鐵 錳等礦物質和維生素等多種營養物質 ，經常食用可增強人體細胞的活力， 防止動脈硬化 ，並能使人延緩衰老 。但是，如果過多食用又不能被充分利用的話 ，就會被人體做為膽固醇儲存起來， 結果適得其反。

　　核桃又叫做胡桃，是我們日常生活中十分常見的一種堅果。它是著名的四大幹果之一，雖然吃起來比較的麻煩，要用到器具開殼，但是還是無法阻擋吃貨們對它的熱愛。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　吃核桃的好處

　　1、每天吃幾顆，適量的吃點會對女性的身體健康有個很好的幫助，特別是會減少乳腺癌和腫瘤的機率的發生。

　　2、可以減少人們患糖尿病的風險。如果每天堅持吃五顆堅果，那麼人體內每天所需的不飽和脂肪酸有利於胰島素的分解。從而就減少患糖尿病的風險。

　　3、經常食用核桃可以減少人體患抑鬱症，由於核桃裡面富含有豐富的脂肪酸，這種物質可以對抑鬱患者，以及老年痴呆症患者起到緩解的作用。

　　4、核桃具有烏黑頭髮的效果，連續每天吃幾個核桃，堅持幾個月，可以讓人們的頭髮烏黑，但是每天不宜吃太多，應該天天堅持吃。這樣子才會達到黑髮的效果。

　　5、核桃可以調解人的心理壓力，由於核桃中的核油可以達到減輕血液靜壓的效果。

　　每天吃多少合適

　　核桃的食用也要注意講究適量的原則，它所含的脂肪含量以及熱量也是比較高的，如果過多食用，又不能夠被身體充分利用起來，而是變成膽固醇儲存的話，那麼對健康反而不利，所以正常情況下來講，一天大概四五個核桃就可以補充所需的營養了。

　　1、每天食用核桃仁的重量應在20-40克左右，大約相當於4-5個核桃。

　　2、核桃中的大部分脂肪屬於不飽和脂肪，有預防動脈硬化的功效。不僅如此，常吃核桃還能夠預防乳腺癌、抑鬱症、糖尿病，中醫認為，核桃味甘、性溫，可補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便。