每天睡眠不足6小時當心高血壓肺栓塞+睡眠障礙可致糖尿病阿爾茨海默病

　　每天睡眠不足6小時當心高血壓肺栓塞

　　今天世界睡眠日，有研究表明，血糖、血壓、心律的節律性改變都需靠睡眠維持。每天睡眠小於6小時，是高血壓、房顫、肺栓塞和慢性缺血性心臟病的潛在風險因素。此外，睡眠障礙可致糖尿病阿爾茨海默病，還易誘發抑鬱、焦慮等心理疾病。

　　睡眠不足可能會出現的身體問題：

　　1、脾氣暴躁：當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒；若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。

　　2、頭痛：科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36～58％睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症狀。

　　3、學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。

　　4、體重增加：睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

　　5、視線不良：睡眠時間越少，越容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。

　　6、心臟疾病：根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。

　　7、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　8、容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。

　　9、投資錯誤：根據研究，睡眠不足的人做出高風險的投資決策，導致經濟損失。

　　10、尿液變多：當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產生；但若晚上睡眠不足，便會出現「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。

　　11、注意力不集中：如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。

　　12、疫苗效用減弱：如同前面所說，睡眠不足會導致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。

　　13、口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。

　　14、感冒上身：如果你三不五時，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

　　15、腸胃問題多：睡眠不足，容易引起發炎性腸道疾病（inflammatory bowel syndrome）。

　　16、車禍風險高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。

　　17、性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。

　　18、忍痛力降低：已經有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對於疼痛的敏感度會提高，同時對於疼痛的忍受力則會降低。

　　19、糖尿病風險提高：睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。

　　20、做事錯誤百出：缺乏充足的睡眠，導致精神不濟，也會增加工作的錯誤率。

　　21、癌症風險高：關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

　　22、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。

　　23、基因干擾：2013年最新的研究顯示，睡眠不足會干擾基因的正常活動，如果連續一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現異常，包括與免疫力和壓力有關的基因。

　　24、情緒低落：科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質好的人，情緒較為正面；若睡眠品質不佳，也會影響第二天的工作情緒。

　　25、死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加。

　　這個因人而異，並且每個年齡段也有不同

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

　　陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

　　正常情況下，人們應該保持每天睡眠達到7小時，這樣白天才有精神做自己的事情，長期睡眠不足7小時的胳膊大腿更粗，這是近期研究表明的結論，本身睡眠不足的人是容易導致肥胖問題的，比較在意的朋友們建議早睡早起，提高自己的睡眠質量。

　　睡眠不足7小時的人胳膊大腿更粗嗎

　　刊登在國際營養學雜誌《Nutrients》上一項研究發現，“肥肉”生長的位置與睡眠時間長短有關。 研究表明，在考慮了社會人口學特徵、生活方式、合併症、 和藥物後，與每日睡夠7~9小時的人相比，每天缺覺（即睡眠不足7小時）的人軀幹、手臂和腿部的脂肪質量指數均較高。不過與每日睡眠時間長於9小時的人相比未發現差異。

　　對於男性和女性，在睡眠不足的男性和女性中觀察到了相似的結果，僅在睡眠不足的女性中發現了更多的手臂脂肪量。 此外，在肥胖人群中，與每天睡眠 7 至 9 小時的人相比，睡眠時間少於 7 小時的人雙臂和腿部的脂肪質量指數更高，但在非肥胖人群中未觀察到相關性。

　　睡眠不足7小時會怎樣

　　1.會導致抑鬱。失眠和抑鬱實際上是相輔相成的。如果長時間睡眠不足，可能會導致更明顯的抑鬱症。從積極的角度來看，如果能改善睡眠，也能緩解抑鬱症。疾病。

　　2.加速皮膚老化。相信很多人都有過好幾個晚上睡不著覺的經歷。此時，眼睛浮腫，皮膚蠟黃。這也意味著長期睡眠不足可能導致皮膚暗沉，皺紋明顯。眼睛下方也可能有黑眼圈。

　　3.加速死亡現象。經常睡短時間的人，會逐漸增加因病死亡的風險。例如，長期睡眠不足，可能會增加患心腦血管疾病的風險。

　　4.導致健忘。美國研究人員經過研究發現，睡眠時會釋放出一種腦電波，而這種腦電波對於加深記憶會有一定的好處，但如果長期缺乏睡眠，自然很容易忘記。

　　5.讓人沉悶。其實睡眠也直接關係到一個人的學習能力和思維能力。如果長期睡眠不足，也會造成各種影響。隨著每一個夜晚的到來，每個睡眠週期實際上都在頭腦中發揮著相應的鞏固作用。

　　如果長期睡眠不足，此時可能會出現很多危害，比如抑鬱、皮膚加速老化、加速死亡，導致人健忘，讓人變得更加愚蠢。

　　睡眠不足7小時會增大患癌機率嗎

　　偶爾睡眠少於7小時一般不會增加患癌症的風險，但長期睡眠少於7小時可能會導致免疫力下降，從而增加患癌症的風險。 睡眠可以提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病的改善和康復。 長期睡眠不足7小時會對身體造成傷害，還可能增加胃腸道疾病、糖尿病等疾病的發病率，對日常工作和生活產生負面影響。