每天練高抬腿的好處

　　1、高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群（15歲-50歲），無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；

　　2、高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；

　　3、高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；

　　4、高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。

　　高抬腿這項運動有著一定的減肥作用，但前提是要長期堅持，只有這樣才會有效果。那麼高抬腿能夠瘦腿嗎？高抬腿每天做多長時間合適？跟著小編一起來看看。

　　高抬腿能瘦腿嗎

　　高抬腿是將腿部抬到一定高度，然後換腿相互交錯的一種運動，在運動的過程中，主要瘦的部位是腿部，雖然也可能夠幫助腰部、背部等全身脂肪的燃燒，但是最明顯的還是腿部，這項運動能夠很好的運動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，是一種瘦大腿的不錯運動，另外，適當高抬腿還能幫助肺活量的增加，起到增強個人體質的作用。

　　高抬腿每天做多少分鐘

　　每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果；高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用，如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。 想單純減腿的話，還是仰臥空蹬腳踏車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。

　　高抬腿可以瘦腰嗎

　　有一定作用。高抬腿雖然看起來是腿部動作，但其實它屬於一項全身的運動，在做高抬腿的時候腰部的運動幅度雖然不大，但是也會跟著受到鍛鍊，高抬腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯，但是長期堅持運動還是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在堅持做高抬腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。

　　高抬腿的標準動作

　　1、上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。

　　2、大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。

　　3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩衝。

　　高抬腿是需要腿連續向上向下的，而且速度還是有一些快的，那麼高抬腿是不是可以提高爆發力呢？高抬腿會不會瘦臀部呢？跟著小編一起來看看。

　　高抬腿能提高爆發力嗎

　　高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，但只是各種跑的輔助練習手段之一。

　　高抬腿能瘦臀部嗎

　　可以。如果臀部的肥肉比較多的話，做高抬腿動作是有利於瘦臀作用的，但是單純的高抬腿動作不一定有效果的，所以您還要注意適當進行一些有氧運動，比如慢跑，快走，游泳等，每天堅持至少三十分鐘以上，而且還要注意控制好您的飲食，不要長時間的久坐。

　　高抬腿怎麼練瘦臀部

　　1、晚飯後半個小時，腳踝關節左右各活動50-80下，膝關節正反方向個環繞50-80下，雙腳併攏上下蹲30次，稍微休息片刻之後就開始高抬腿吧。

　　2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，一定要儘量抬高，儘量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動。每30個一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺微微喘氣，有點流汗，心跳在130下左右就行。

　　臀部胖是怎麼回事

　　臀部容易堆積脂肪主要是因為久坐，和自身的飲食有密切的關係，所以要瘦臀首先要改正久坐的習慣可以給腰部增加一個靠背，這樣能夠緩解坐著的時候上半身所有的重量都在臀部的壓力。運動方面可以多做一些臀部的運動，比如你說的高抬腿抬腿時臀肌會收縮，還有爬樓梯也會用到臀部的大部分肌肉。對於瘦臀翹臀都有一定的幫助。