每天需要運動多少才能減肥

　　每天需要運動消耗500千卡以上才會有減肥的作用，才能夠消耗脂肪含量。

　　千卡也叫大卡，熱量單位。1千卡等於1000卡，是1千克的水溫度升高1℃所需的熱量(符號kcal)。卡是卡路里的簡稱，由英文calorie音譯而來(縮寫為cal)，定義是:將1克的水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。

　　每天的運動量在三十分鐘是可以減肥的，每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的。

　　一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動，進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。

　　1、冬瓜是一種對減肥非常有好處的食物，每隔兩三天吃一次冬瓜可以使減肥的效果事半功倍，因為冬瓜屬性寒涼可以幫助代謝掉腸道中的油脂和垃圾，具有潤腸通便，利尿通淋的作用，而排便和排尿次數的增加，都可以幫助脂肪更多地從體內被代謝掉，只是一定要記住有腹瀉的人群，不能吃冬瓜，因為腹瀉人群吃冬瓜會導致腹瀉加重。

　　2、苦瓜也是一種對減肥非常有作用的食物，苦瓜不僅可以用來生吃也可以用來炒菜，用苦瓜切成片晾曬成幹之後泡水喝也具有不錯的減肥功效，苦瓜中含有豐富的維生素和多種礦物質，能夠起到抑制脂肪吸收和促進脂肪代謝的作用，在夏季的時候適當的吃苦瓜還可以預防中暑。

　　3、柚子也是一種減肥作用非常好的食物，柚子中含有豐富的維生素c經常吃柚子的人不僅不容易便秘和發胖，還會使血壓得到一定的控制，對於肥胖引起高血壓的人群來說有非常好的養護作用。不僅柚子的肉具有減肥的作用，柚子皮泡水喝也具有減肥功效。