毛筆字練習技巧

　　1、學習毛筆字，需要用到文房四寶：筆、墨、紙、硯。宣紙比較貴，日常練習可用舊報紙！

　　2、學寫毛筆字，姿勢很重要，頭正稍前傾、身要直，兩腳平放於地面與肩同寬。正確的書寫姿勢，能減輕疲勞，書寫自如，提高書寫水平！

　　3、執筆方法——五指執筆法：拇指按，食指壓，中指勾，無名指頂，小指抵，手心虛空。書寫時，手指、手腕不易僵硬，要適當放鬆！

　　4、開始練習寫字時，先進行臨摹，逐漸掌握入筆、運筆、收筆的技巧，入筆、收筆有露鋒和藏鋒之分，依據字帖進行練習！

　　5、我們提倡藏鋒入筆、收筆，這樣寫出的字穩重渾厚、蒼勁有力！入筆藏鋒之技巧，筆尖逆勢而入，若右先左，筆鋒藏入筆畫之中；行筆時注意中鋒行筆：收筆時停筆，筆鋒緩回藏入筆畫之中。

　　6、毛筆字的入筆、行筆、收筆之間，蘊含著中國傳統文化之博大精深，為人處世之道理，彰顯出華夏民族虛懷如谷之情懷！練習毛筆字，貴在持之以恆！每天練習半個小時左右！可以讓人心平氣和、陶冶情操！

　　1、學習毛筆字，需要用到文房四寶：筆、墨、紙、硯。宣紙比較貴，日常練習可用舊報紙！

　　2、學寫毛筆字，姿勢很重要，頭正稍前傾、身要直，兩腳平放於地面與肩同寬。正確的書寫姿勢，能減輕疲勞，書寫自如，提高書寫水平！

　　3、執筆方法——五指執筆法：拇指按，食指壓，中指勾，無名指頂，小指抵，手心虛空。書寫時，手指、手腕不易僵硬，要適當放鬆！

　　4、開始練習寫字時，先進行臨摹，逐漸掌握入筆、運筆、收筆的技巧，入筆、收筆有露鋒和藏鋒之分，依據字帖進行練習！

　　5、我們提倡藏鋒入筆、收筆，這樣寫出的字穩重渾厚、蒼勁有力！入筆藏鋒之技巧，筆尖逆勢而入，若右先左，筆鋒藏入筆畫之中；行筆時注意中鋒行筆：收筆時停筆，筆鋒緩回藏入筆畫之中。

　　6、毛筆字的入筆、行筆、收筆之間，蘊含著中國傳統文化之博大精深，為人處世之道理，彰顯出華夏民族虛懷如谷之情懷！練習毛筆字，貴在持之以恆！每天練習半個小時左右！可以讓人心平氣和、陶冶情操！

　　1、進行爬坡訓練，騎上坡是提升實力、快速適應的最好的方法之一。如果訓練條件允許，建議在郊區山林爬坡訓練，以10分鐘為一個單位，做三到四次重複的騎乘，再以下坡其當作恢復訓練。其中的騎乘踏頻可保持在65到75 rpm之間。

　　2、集體團練，提升騎行技巧，與團隊一起訓練不僅是為了保持騎行的動力，還能幫你提升技巧騎得更好。

　　3、力量訓練，騎車會用到大量肌肉群（臀肌，背肌，四肢和腿肌），因此，當較大的肌肉群開始疲勞時，訓練小肌肉群接管這些大肌肉群的功能是非常重要的。

　　4、改變飲食，在騎行訓練中，飲食也是不可忽略的重要組成部分。對於尋求改變運動表現的人來說，用未加工或粗加工的食物替代精加工食品是非常重要的（天然食物替代工業食品），正確的食物也會讓你的身體運轉效率更高。