毽子操腿抬不起來怎麼辦+劉耕宏毽子操運動小tips

　　毽子操腿抬不起來一般是新手遇到的問題，如果平時很少運動，在第一次做毽子操腿抬不起來是很正常的，多做幾次，提高身體柔韌度後就會好很多。一般掌握正確方法練習毽子操是不會出現傷膝蓋的行為哦！

　　毽子操腿抬不起來怎麼辦

　　慢慢來，第一次做肯定是抬不起來的。

　　從b站上找的錄播，跟了45多分鐘吧，因為下蹲的那個毽子操升級版跟不上 還有畫圈踢腿那個，腿真是抬不起來了。

　　總起來說比第一天時，感覺好多了，應該是適應了。再就是看到很多姐妹說腿痠，我沒有這種情況呢，可能是我沒做下蹲那個，我就是光屁股兩邊很酸，背和肩膀也是，腰疼，第三天這種情況沒有加重。。

　　毽子操傷膝蓋嗎

　　其實你跟直播的話會聽到他說的，他也有講個膝蓋不要超腳尖。那為什麼有人會覺得膝蓋不舒服呢？

　　先確認一下自己是不是膝蓋曾經有過傷，有傷的情況下建議在做毽子操時減少跳躍動作，減少做那些會不舒服的動作用其他動作代替（拐的動作改成側抬腿/後勾腿的動作改成後點地）。

　　另一種情況是膝蓋都挺正常印象中沒有受過傷，那有可能是發力時沒有讓核心肌肉參與，在抬膝、向內踢、側拐、後勾，都需要在核心繃緊的情況下動作，並且使用大肌肉群帶動關節動作，臀部用力繃緊的情況下動作，讓臀也參與，（當然髖部肌肉也屬於核心肌群）這樣可以減少關節過度甩蕩造成的不舒服。

　　其他可能性，練不動了、核心肌肉開始無力、動作開始抬不高不標準了，這時候就會產生動作的代償，不該很用力的地方過度用力.. 變成用關節甩動去動作，這種情況建議減少動作幅度或者減慢動作甚至先休息。

　　劉耕宏毽子操運動小tips

　　1.呼吸很重要，如果不知道怎麼呼吸的去keep找一節瑜伽課，很快就可以找到感覺了，畢竟脂肪消耗的產物很大一部分是由呼吸排出的，所以呼吸真的很重要

　　2.控制核心，不要顛來倒去的亂蹦，一定去感受核心收緊的感覺

　　3.發力的部位，雖然動起來我們就是最棒的，但是發力對了才會事半功倍，比如是屁股用力我就會一直去想象去控制屁股用力，慢慢的可以找到發力的感覺了。

　　跳完毽子操體重增加其實是正常的，大家不用太擔心，有可能是身上的肉變緊緻的緣故，堅持下來體重會減輕，你也可以看到自己身上的肉少了很多。那麼，劉畊宏毽子操要穿鞋嗎？一起來看看小編帶來的介紹吧！

　　跳完毽子操體重增加了正常嗎

　　1、跟練完以後，身體會儲存更多的糖原，以備下次鍛鍊的時候能夠有更好的表現。糖原多了以後，儲水也會變多，因此剛開始鍛鍊後，身體會出現小幅上漲的情況。

　　2、經過鍛鍊以後，肌肉發生好的炎症，修復肌肉後，力量耐力等等能力會變好，而修復的過程需要水的參與，因此身體會儲存更多的水分。

　　3、可能在跟練的過程中，代謝提高了，消化變好，吃的也超多，導致熱量攝入超標，體重上漲。控制飲食就行。

　　劉畊宏毽子操要穿鞋嗎

　　一定要穿運動鞋鍛鍊，或者買一個運動的緩衝墊在腳下(瑜伽墊不行)。因為跟練動作中，很多跳躍類的動作，沒有運動鞋和緩衝墊的緩衝，會直接衝擊膝蓋，導致膝蓋損傷。

　　再說一遍喔，膝蓋用一點少一點，一定要注意保護。但也不能因為這個原因，就拒絕運動，減少活動。因為正確的運動和活動給身體帶來的好處要遠遠大於給膝蓋帶來的損耗。

　　劉畊宏毽子操注意事項

　　1、所有動作要注意是大腿先起 注意身體重心 上伸不要太向後歪斜 上身儘量保持挺拔

　　2、第一個踢胯骨軸子一做這個就一直嘎嘣嘎嘣響 這說明你的動作不對！不對！不要忽視！你可以休息的時候 慢動作緩慢抬踢 找一下位置點 上身是不動的 腿的力量儘量保證一體化 不要分散（比方說先抬大腿 再踢腳）

　　更新一下：你要是不明白胯開啟是啥意思 你就記得抬起來的腳 永遠在你主力腿的正中間的位置 一定記得胳膊拍！這是個重點！重點！可能是相互作用 我感覺我的肥肉在被夾

　　3、高抬腿 記得不要塌塌腰 永遠要記得有人在天花板薅你的頭髮 膝蓋去找你的胸下圍 大腿帶膝蓋 小腿儘量垂直地面

　　4、側踢 這裡要注意（以左腿為主力腿為例）左腳腳尖是偏45度的 右腿要置於左腿前面 側踢同樣是大腿先起 腿儘量保持一個力量 胳膊一定要有幅度的往下拍！拍你的腳！一定要拍！但要學會控制 你拍的低了 就抬的低了 相互使勁 腳找手 手找腳

　　更新：注意身體重心！別往後仰！達咩啊！

　　5、後踢 注意雙腳開啟幅度與肩同寬或者略大

　　更新：腳掌心衝上 扭身看腳心 手去拍！拍！記得一定要有幅度的拍！拍的時候小心別戳到手指頭

　　1、駕駛證考試對身體的要求，上肢：雙手拇指健全，每隻手其他手指必須有三指健全，肢體和手指運動功能正常。但手指末節殘缺或者右手拇指缺失的，可以申請小型汽車、小型自動擋汽車、低速載貨汽車、三輪汽車準駕車型的機動車駕駛證；

　　2、下肢：雙下肢健全且運動功能正常，不等長度不得大於5釐米。但左下肢缺失或者喪失運動功能的，可以申請小型自動擋汽車準駕車型的機動車駕駛證。右下肢、雙下肢缺失或者喪失運動功能但能夠自主坐立的，可以申請殘疾人專用小型自動擋載客汽車準駕車型的機動車駕駛證；你的應該可以申請機動車駕駛證。