水桶腰的減肥方法

　　1、首先要減輕體重，飲食控制，銳能量的攝入，避免能量過剩，並且增加消耗。

　　2、每天堅持一定運動量，每天控制食物的攝入。特別是要嚴格控制膽固醇，脂肪和糖類食物的攝入，每天吃肉超過200克時。

　　3、在飲食控制的同時要多運動運動，以增加腰部的肌肉緊張，增加腰部肌肉受力動作為主。

　　4、可以多做一些仰臥起坐，俯臥撐或者是轉動呼啦圈以及躺在床上做起臥等活動，增加腰部的肌肉緊張，可有助於瘦腰

　　1、做仰臥起坐

　　做仰臥起坐，雖然不能立竿見影的看出效果，但是如果能每天堅持做15分鐘左右。如果能堅持一段時間，你會發現身體在改變。因為，做仰臥起坐，躺下起來，身體不斷捲曲舒展，對緩解身體鬆弛是非常有用的。但是，在做時把手放耳朵邊上比較好，因為把手放頭後，不小心容易拉傷脖子和後背。

　　2、做瑜伽

　　對於注重體型的人，她們都比較喜歡瑜伽。做瑜伽時，不僅在訓練體型，而且對收縮腹部是非常有好處的。因為做瑜伽，同時也是在做腹部呼吸運動。找一套適合自己身體特點的瑜伽，堅持訓練。你會發現在擁有完美體型的同時，也同樣擁有一個平坦的小腹。

　　3、收腹運動

　　其實，收腹運動不僅簡單，而且隨時隨地都可以做。當你走路、在家裡看電視或坐在辦公室時，都可以做，只是保持收腹就可以了。時常提醒自己收腹，有助於 你保持腹部平坦。

　　1、水桶腰減肥的主要方法還是需要嚴格控制好飲食的情況，同時主要是加強運動鍛鍊，要促進體重的整體下降，運動鍛鍊方面主要就是選擇一些腰部方面的運動，這樣更容易減掉腰部上面的贅肉。

　　2、平時可以適當的選擇轉呼啦圈或者是選擇進行俯臥撐，同時也可以選擇進行遊泳等方面的鍛鍊，也可以選擇打籃球或者是踢足球。

　　3、飲食上主要是注意，儘量不要吃一些太油膩的食物，少吃一些熱量高的食物。