1、固定運動，不管你是上班族還是宅女，每週都要抽出3-5天的時間出來鍛鍊。例如：跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度;騎腳踏車，每週4次，每次1小時。只要持之以恆，一週之後，全身都有變瘦的效果出來。
2、轉呼啦圈，想要瘦出纖纖細腰，呼啦圈也是一個不可缺少的運動方式，每天晚上不吃或者是少吃的情況下，連續不停的轉100個呼啦圈，加快腹部脂肪的燃燒，雖然範圍不大，但是對瘦腰和瘦肚子都有很大的幫助。
3、原地彈跳，原地彈跳的方法是利用了全身運動的原理，讓身體的脂肪進行燃燒起來，當然不僅僅是彈跳而已，同時可以將雙腿做抬腿向上的運動，這樣在瘦腿的同時，瘦腰和瘦肚子也在同時進行，還能保持身體的靈活性。
早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經餓了一晚上了，如果早餐不吃，那你就該中餐吃得多了，從而也達不到減肥的效果了，早餐多吃點，養胃也有助於減肥。中餐吃的營養些。早餐吃得飽，中午還不會感到太餓，吃的營養一點就行了，不用吃太多哦。
說完吃飯的事 就說說別的方面，男生這個年齡段也就是胖在肚子上，高中或大學期間養成的大肚腩，減肚子不用多說，有效的辦法就是高抬腿，這個比仰臥起坐效果更好
如果是全身都胖，那就推薦慢跑，慢跑屬於有氧運動，對於胖小夥伴們也不會傷身，慢跑堅持，最後肯定能減下來的，平時少坐，多站立，還有就是平時也要多加運動，跑步、籃球、乒乓球、青蛙跳等都是很不錯的選擇。
1、騎單車。
騎單車這一項運動其實跟跑步差不多，因為兩者所消耗的能量都差不多。而且在騎單車的過程中我們會發現很多有趣的事情。騎單車本身就是一件非常有意思的運動。騎單車的時候，我們可以把自己的速度加快一些，讓我們的大腿能夠更好的去消耗能量。同時單車也是我們日常生活中一種騎行工具，也可以作為舒緩壓力的一種運動專案但是騎行的過程中可能會對於我們的膝關節有一定的消耗。所以建議如果膝關節不太好的話，不建議長時間的騎行瘦身。
2、跑步。
在瘦身的方法當中，幾乎每一個人都會選擇跑步這一個方式。主要的原因是跑步非常的簡單，而且隨時隨地都可以進行。跑步一個小時大約可以燒好我們體內600的卡路里量，這就相當於我們一天的新陳代謝。但是在跑步的過程當中要注意自己的跑步姿勢是否正確，如果不正確的跑步姿勢很可能會導致我們腿部肌肉的不平衡，沒有起到瘦身的效果，而且還可能會給我們的身體帶來一定的危害。我們可以把跑步作為我們日常瘦身的一個基本訓練。但是要注意的是，不要僅僅只是依賴於跑步來幫助我們瘦身。在跑步的過程中還要輔助其他的運動來共同幫助我們瘦身，同時要注意自己的跑步姿勢是否正確。
3、動感單車。
可能很多人會覺得非常的疑惑，前面給大家介紹的騎單車跟動感單車有什麼不同呢？其實動感單車跟騎單車有很多地方的不同。現在我們會發現現在路面上車非常的多，騎單車的話可能非常的危險。這個時候動感單車就是我們印象非常好的瘦身運動。動感單車可以根據我們身體的狀況來隨意調節訓練的強度以及速度。同時動感單車可以在室內直接進行。動感單車是一項非常有趣的瘦身運動，在50分鐘裡面我們就可以消耗掉體內600的卡路里量。由此我們可以看到動感單車所給我們身體帶來的消耗量是比騎單車更多的，所以對於很多上班族來說，動感單車都是非常適合瘦身的一項運動。
4、游泳。
不管你處在哪一個人生階段都可以進行遊泳這項運動。可能很多人在懷孕的時候，很難去進行其他的運動，但是游泳這一項運動可以在懷孕的階段也可以進行。游泳不僅能夠幫助我們更好的去消耗體內的卡路里，從而達到瘦身的效果，更重要的是運動可以讓我們的全身肌肉都可以參與，讓我們的全身瘦身效果能夠更加的均勻，同時游泳還可以幫助我們增強心肺的功能。