瘦腰減肥方法

　　1、首先要減輕體重，飲食控制，銳能量的攝入，避免能量過剩，並且增加消耗。

　　2、每天堅持一定運動量，每天控制食物的攝入。特別是要嚴格控制膽固醇，脂肪和糖類食物的攝入，每天吃肉超過200克時。

　　3、在飲食控制的同時要多運動運動，以增加腰部的肌肉緊張，增加腰部肌肉受力動作為主。

　　4、可以多做一些仰臥起坐，俯臥撐或者是轉動呼啦圈以及躺在床上做起臥等活動，增加腰部的肌肉緊張，可有助於瘦腰

　　1、平板支撐45-60秒：俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直併攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線。

　　2、俯身提膝抬腿20次，換邊：俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點，稍停後，向後伸直提膝腿並抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態。

　　3、跪姿轉體後抬腿20次，換邊：跪姿，對側手與膝蓋支撐身體，非支撐手臂置於耳旁，背部挺直，核心收緊，向後抬起非支撐腿，同時非支撐手臂一側向外轉體，至動作頂點後向內提膝，同時上半身轉回。

　　由於現在比較時興低腰褲，所以很多的女性，不管是結婚沒結婚的，生娃沒生娃的都喜歡穿低腰褲，確實不用扎腰帶，比較方便，穿上也比較好看，可是生完孩子之後的女性，由於肚子贅肉比較多，再穿低腰褲的話，只能使內臟下垂更厲害，並且還會使肚子更加的肥胖，所以女性儘量的能夠穿高腰的褲子，並且紮上腰帶，這個看似非常簡單的舉動，卻會使你變得纖細，並且也會防止吃東西太多的情況發生。

　　注意呼吸的時候，不要使用腹式呼吸，而應該儘量的能夠使用胸式呼吸，因為腹式呼吸的話，可以讓橫膈膜下降，內臟都下移了，所以儘量有效的進行胸式呼吸，能夠收緊腹部，同時還可以顯得挺胸收腹的，自然能夠往上提升內臟，保持腰部的纖細。