減肥方法瘦大腿

　　1、做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

　　騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　　3、睡前瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

　　然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　4、多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

　　而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　5、多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

　　走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　6、均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。

　　蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經餓了一晚上了，如果早餐不吃，那你就該中餐吃得多了，從而也達不到減肥的效果了，早餐多吃點，養胃也有助於減肥。中餐吃的營養些。早餐吃得飽，中午還不會感到太餓，吃的營養一點就行了，不用吃太多哦。

　　說完吃飯的事 就說說別的方面，男生這個年齡段也就是胖在肚子上，高中或大學期間養成的大肚腩，減肚子不用多說，有效的辦法就是高抬腿，這個比仰臥起坐效果更好

　　如果是全身都胖，那就推薦慢跑，慢跑屬於有氧運動，對於胖小夥伴們也不會傷身，慢跑堅持，最後肯定能減下來的，平時少坐，多站立，還有就是平時也要多加運動，跑步、籃球、乒乓球、青蛙跳等都是很不錯的選擇。

　　1、騎單車。

　　騎單車這一項運動其實跟跑步差不多，因為兩者所消耗的能量都差不多。而且在騎單車的過程中我們會發現很多有趣的事情。騎單車本身就是一件非常有意思的運動。騎單車的時候，我們可以把自己的速度加快一些，讓我們的大腿能夠更好的去消耗能量。同時單車也是我們日常生活中一種騎行工具，也可以作為舒緩壓力的一種運動專案但是騎行的過程中可能會對於我們的膝關節有一定的消耗。所以建議如果膝關節不太好的話，不建議長時間的騎行瘦身。

　　2、跑步。

　　在瘦身的方法當中，幾乎每一個人都會選擇跑步這一個方式。主要的原因是跑步非常的簡單，而且隨時隨地都可以進行。跑步一個小時大約可以燒好我們體內600的卡路里量，這就相當於我們一天的新陳代謝。但是在跑步的過程當中要注意自己的跑步姿勢是否正確，如果不正確的跑步姿勢很可能會導致我們腿部肌肉的不平衡，沒有起到瘦身的效果，而且還可能會給我們的身體帶來一定的危害。我們可以把跑步作為我們日常瘦身的一個基本訓練。但是要注意的是，不要僅僅只是依賴於跑步來幫助我們瘦身。在跑步的過程中還要輔助其他的運動來共同幫助我們瘦身，同時要注意自己的跑步姿勢是否正確。

　　3、動感單車。

　　可能很多人會覺得非常的疑惑，前面給大家介紹的騎單車跟動感單車有什麼不同呢？其實動感單車跟騎單車有很多地方的不同。現在我們會發現現在路面上車非常的多，騎單車的話可能非常的危險。這個時候動感單車就是我們印象非常好的瘦身運動。動感單車可以根據我們身體的狀況來隨意調節訓練的強度以及速度。同時動感單車可以在室內直接進行。動感單車是一項非常有趣的瘦身運動，在50分鐘裡面我們就可以消耗掉體內600的卡路里量。由此我們可以看到動感單車所給我們身體帶來的消耗量是比騎單車更多的，所以對於很多上班族來說，動感單車都是非常適合瘦身的一項運動。

　　4、游泳。

　　不管你處在哪一個人生階段都可以進行遊泳這項運動。可能很多人在懷孕的時候，很難去進行其他的運動，但是游泳這一項運動可以在懷孕的階段也可以進行。游泳不僅能夠幫助我們更好的去消耗體內的卡路里，從而達到瘦身的效果，更重要的是運動可以讓我們的全身肌肉都可以參與，讓我們的全身瘦身效果能夠更加的均勻，同時游泳還可以幫助我們增強心肺的功能。