求一份高一的學習計劃安排表

　　1、從6：00到7：00：朗誦課文、背誦英語單詞。

　　2、從7：00到12：30：根據老師的安排，高效的完成課堂任務。

　　3、從12：30到14：00：吃午飯，然後午睡30分鐘。

　　4、從14：00到17：30：專心聽講，記筆記。放學後做半個小時作業，之後吃晚飯。

　　5、從19：00到22：30 ：抓緊時間完成當天的課堂任務之後，複習弱勢科目。

　　6、從22：30到23：00：慢跑30分鐘，然後回家洗漱休息。

　　訓練計劃：

　　1、 慢跑熱身；

　　2、 韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節；

　　3、 運球跑，熟練球性；

　　4、 上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃；

　　5、 分組進行比賽；

　　練習方案：

　　1、 上籃、罰籃練習；

　　2、 體能練習，可以進行籃球比賽；

　　3

　　1、早上六點半到七點半早自習，可以選擇背英語。

　　2、早上七點半到八點半吃早餐。

　　3、早上八點到十二點英語學習。

　　4、中午十二點到下午兩點吃午飯以及午休。

　　5、下午兩點到下午六點數學學習。

　　6、下午六點到七點吃晚飯以及休息。

　　7、下午七點到十一點專業課學習。