可以透過做運動來解決問題，方法如下：
股四頭肌鍛鍊。俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部，或用毛巾環繞踝部，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5至10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。推擦大腿。坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左右腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10至20次，雙腿交替進行。做俯臥撐。把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸。坐位伸膝。坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左右膝伸直，並保持直腿姿勢5至10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10至20次。拳拍膝四周。坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
1、作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
2、養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
3、適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
1、適當節食：節食是最多用的減肥方法，但是，過度節食不僅對於人們減肥沒好處，還會造成身體各個器官遭受嚴重的傷害，不過，適當的節食，在每天陸續減少主食的食用量，對於維持和減去身體上多餘肥肉，是有著很好的幫助的，所以，根據自己的身體狀況，選擇了一些適合自己的節食辦法，有益無害。
2、多進行運動：運動是人們減肥必不可少的方法，不進行運動，會造成新陳代謝降低，身體內部的脂肪無法排除，自然而言，就會贅肉增多，並且會引起了長期肥胖症的出現，尤其是一些文案工作者，天天在辦公桌邊上不動，是最容易長肉的，所以，在適當節食的同事，配合一些運動方式，對於我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。
3、保持良好的心情：科學正確的減肥方法其實有很多，看了上述的介紹之後，我們還需要了解一點，要想減肥成功，心態很重要，幾乎所有的減肥者，都會遇到這樣的問題，減肥期間，心情鬱悶，阻礙重重，反之，要是天天有一個好心情，不用說，對於人體消化，和減肥信心，都是很有支援力度的，所以，減肥成功，美好的心情必不可少。