讓你從180斤逆襲瘦到90斤的科學減肥方法

　　作為一個胖子，我活著的使命是為了減肥。胖子在胖時的人生格言絕對是：“生命不息，減肥不止”！逛街試衣服時看到別的苗條妹子試什麼都很仙女，自己試什麼都很路人甲的時候一定會暗暗發誓，再也不吃高熱量食物了。甚至會想到絕食這個蠢方法，熬不過兩天就不行了又大吃特吃起來，脂肪不減反增。那麼如何合理膳食科學減肥呢？飲食文化來和你分享。

　　不可以不吃碳水化合物

　　很多人對於減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質，因為碳水化合物是身體產生熱能很重要的材料（消化過程也比蛋白質簡單很多）。你應該做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

　　適量補充蛋白質

　　很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了！

　　蛋白質是構成細胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時段，你可以儘量在白天把蛋白質吃掉，這樣身體就有足夠的時間將蛋白質在睡前消耗完畢。

　　鐵質絕對不可缺

　　鐵質是製造紅血球與血紅素的重要元素之一，而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵，氣血不足的後果也是身體不能產生足夠的熱量，嚴重者甚至會貧血！所以平日記得要多多補充鐵質，可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。

　　保持腸道健康

　　平衡我們的腸道里都有著很多益菌在工作，幫助腸胃道正常作用，也提升身體的代謝力，一旦身體開始變寒冷，腸胃道的功能也會降低，壞菌會取代好菌，所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物，像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。只是吃的時候要適量，因為乳製品的熱量都不低喔（你當然也可以選擇低脂的）。

　　攝取可以額外產生熱能的食物

　　有許多食物在吃的時候，還可以額外產生熱能，那是哪些食物呢？答案當然就是讓你覺得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇，蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料，平日都可以入菜，但千萬要注意，要選擇新鮮的，而？不是人工製品，免得額外增加很多熱量的攝取。

　　多運動

　　其實不用去報什麼減肥班，不能堅持什麼都是浪費。如果自己是一個比較堅持的人，可以自己跟著跳鄭多燕減肥操，可不要以為簡單，第一天做完肯定會渾身痠痛的。前幾天做完不要稱體重，七天後才開始計算體重。因為前幾天會有體重反彈，而沒有看到減輕體重的情況，很容易會放棄。

　　第1、2、3天減肥食譜 午餐：水煮青菜1份或是青菜沙拉一份。注意在煮食過程中不要加入過多調味料，因為調味料也是造成肥胖的因素之一。除了青菜外，下面的食譜組合中，選擇其中一種進行搭配食用。1、瘦肉湯1到兩碗。在煮湯時，也可以加入胡蘿蔔，補充胡蘿蔔素以及維生素等。2、瘦肉粥1碗。製作瘦肉粥時，可以利用薏米、麥片、荷葉等食材作為原料，促進胃腸道蠕動、消脂消水腫。營養元素補充：午餐結束後，為了補充其它維生素以及微量元素，可以適當服用一些複合維生素。下午茶：由於午餐的進食量不大，所以到下午3、4點左右，你會感到肚子餓以及手腳無力。這時可以吃2到3片的蘇打餅乾或是高纖維類餅乾。另外，也可以飲用一杯脫脂牛奶或豆漿，補充能量。

　　第4、5、6、7天減肥食譜 前三天的午餐進食量是比較小的，在這三天內，你可以在午餐中適當新增一些食物。但進食午餐時，不能讓蛋白質與澱粉一同進入你身體內。因為這兩種物質同時食用的話，會增加身體對熱量的吸收，造成肥胖。另外，晚餐的食物要避免油脂食品，而且在午餐前飲一杯開水，可以沖淡胃酸，降低食慾。

　　第8、9、10天減肥食譜 午餐：最後的三天內，食譜要以清淡為主。每天都要配備一份水煮青菜或是生菜沙拉，而且沙拉不能加入沙拉醬。除此以外，可以從下面的食譜中選擇其中一份食用。1、玉米冬瓜湯1到2碗。想吃肉的女性，可以在湯中加入少量瘦肉或是雞肉。但放鹽過程中，量不能過多，越清淡的食物越有利於減肥。2、胡蘿蔔瘦肉粥。煮粥時可以用粳米作為材料。粳米性和，是人體滋補性主食。粳米中含有豐富蛋白質、維生素等。常吃粳米有助減低膽固醇、促進血液迴圈、增強人體抵抗力等。

　　木星在2019年12月3日的時候來到了摩羯座，在占星學中摩羯座恰好掌管著“工作”的宮位，所以在2019年下半年以來，許多人所在的行業、職場都開始出現了新的局面，這個新的局面，代表著打破了習慣，需要適應新的權力關係，也可能所在的行業因為發展需要而必須轉型，在即將到來的2020年，木星依舊會在這個位置停留到2020年的12月下旬，那麼在這接下來的一年，12星座在工作上將有哪些機遇或者問題，又有什麼是可以給你的工作帶來守護？下面由Alex老師為大家揭曉下！

　　火象星座：（白羊座、獅子座、射手座）

　　守護你工作的是：朋友

　　你們已經經歷了“吃虧”的2019年，敢說真話是美德，但別人卻曲解你的用意，讓你在職場上的人際心寒，但這並不會改變你們純真、熱血的性格。這個即將到來的2020年，因一直有站在你身邊的朋友為你出謀劃策，可以讓你躲避多個雷區，甚至解決多個問題。2020年，你要深知“多一個朋友多一個助力”的信念，多跟好友維繫關係，因為朋友所掌握的資源一定會在關鍵時刻派上用場——這一點在2019年下半年的時候肯定就深有體會了。2020年，職場上升空間變多，面臨非議和壓力也增加，有時候會遇到技術性的難題，有時候則是需要疏通關係，而你的朋友則給你帶來守護，帶你披荊斬棘，走向成功。

　　2020年，你們會有很多晉升或者加薪的機會，甚至自立門戶做自己想要做的工作。由於2019年已經在個人工作發展上經歷了“試錯”的過程，所以2020年你們會更加專注，更加穩健。不過，白羊們，你們也會再次經歷朋友圈子的革新，因為大家發展的方向不同，接觸到的圈子不同，觀念也會隨之改變，你要做好“不必強求”的心理準備，在面臨拆夥的問題上，以好聚好散為出發點，不要硬碰硬。

　　土象星座：（金牛座、處女座、摩羯座）

　　守護你工作的是：人脈資源

　　你身上有一個優點，也是你的天賦，那就是你非常知道自己需要什麼，也很清楚別人想從你身上得到什麼，其實歸根結底，在職場上你懂得“利益”二字的正確含義。因此從2019年下半年開始，你已經從“幕後”走向“臺前”，願意去社交，願意去結識人脈關係，而這些結交的人脈關係將在2020年派上大用場——彼此會有互惠互利的雙贏局面，也會因為你“會做人”“很周到”而留下好的口碑。

　　2020年木星給你們拓展工作領域的格局，你們會擴大工作網，想要涉獵更多的東西，原先如果你有從事副業，你甚至會加重副業在你工作中的時間佔比，以此帶來更多的收益和回報。人脈資源給你帶來的守護從兩方面可以體現，一個是名，一個是利。名則是讓你在所屬行業或者所在公司有名氣，提升你的能見度，大家更能認可你的專業和才華。利則是能夠因為人脈資源的關係，有更多的賺錢渠道和機會出現。土象星座在2020年有更多施展野心才華的機會，只是這其中口舌以及不良競爭也多，如何維繫好你的人脈資源，則成為2020年工作層面上的重要課題。你可能需要反覆調整自己對“利益”的態度和看法。

　　風象星座：（雙子座、天秤座、水瓶座）

　　守護你工作的是：賞識你的伯樂

　　2019年是你們在職場上飽受爭議的一年，如果要說原因是什麼，也許可能會跟他人對你的妒忌有關，當然風象星座其實在2019年的職場上遭遇了一些不公對待，也可能遇到了惡性競爭導致自己工作出現失誤——甚至有人因此丟了工作。回顧2019年6月到9月期間（尤其是7月跟8月）可能發生了一些事情影響了你的職場走勢。但2019年已經開始出現賞識你的伯樂給你帶來幫助了，雖然這個伯樂可能對你有所求，或者對你來說也是一種管理、制約的感覺，可也從發展角度來說是一個不錯的機會。

　　2020年，器重、賞識你的伯樂會一直在身旁給你帶來更多工作機會，也許可能要做一些不喜歡，牴觸的事情，但要記得，很可能因無心之舉而給自己的工作帶來新的生機。所謂新的生機，就是有機會讓你在其他領域、渠道或者部門有更好的發展空間。2020年也可能要再次面臨職場上內部部門、人際上的調整，包括上級、高層的變動，帶來全新的局面。風象星座在2020年有機會因伯樂的扶持而更有競爭力，但你要記得，務必要看到自己的才華和長處，並去發揮它，才能匹配的上自己要達到的高度，否則也會從“神壇跌落”。努力學習，不是壞事。

　　水象星座：（巨蟹座、天蠍座、雙魚座）

　　守護你工作的是：變動的機會

　　2019年職場上應該有過許多不開心的時刻吧，甚至因為這些不開心，也導致一些人際關係出現變化，甚至出現對立面。當然也許原先的隊友現在變成了競爭對手，或者遭遇了職場權力的站隊問題，自己處於一個尷尬的位置。水象星座現在很難完全地去相信誰的話，或者是要去聽取誰的建議，你們心中自有主意，在這個變動的氛圍之中，你們會盡可能低調起來，不讓自己成為焦點。但知道麼，2019年年末到2020年這一年的時期，因為職場存在許多變動的時刻，這些變動的時刻反而從某種程度上給你帶來了守護，讓你從谷底翻身，進而繼續攀爬到高處。

　　所謂變動，一方面可能來自於高層、部門、人事或所在公司出現策略上的變動，另一種變動則是主動地，自發地想要調整自己的職場發展——你們很有可能去其他地方、城市工作，甚至要跨行業、創業也可能是成為自由職業者，這些變動從某種意義上就是讓你避免了一些負面問題的發生，或者原先問題的惡化。水象星座會因為每次風口、機會都能把握而在2020年嶄露頭角，這一年的時間，多去涉獵新的知識和技能，會在關鍵時刻派上用場。

　　被守護，本身就是一種幸運了，好比雪中送炭的情誼，在你最需要幫助的時刻，最需要力量的時刻，給你帶來撫慰和希望。許多人都在期待著2020年會有全新的狀態，也更希望自己不管是在職場，還是生活，又或者是情感、人緣上有更多的好訊息傳來，但我們也都知道，這些美好的願望也許不能全部實現，畢竟生活總是會有許多課題需要我們去面對，在面對的過程中，我們學習，我們思考，我們回顧，我們自省，變得更強大了，也成長了。在每一段路途上，總是遇到守護我們的人，父母，老師，同學，朋友，戀人也許還會有你的隊友，你的貴人——每一個人都會有被守護的時刻，我們也在用自己的力量，守護著他們。

　　火象星座：（白羊座、獅子座、射手座）

　　你們星座卡片的主題是：在對的道路上，發光發亮。

　　如同2020年，你們在工作上會有許多優質的機會擺在你們面前，試著去探索，然後找準一條道路向前衝，當你獲得成功，就可以享受自己的閃耀時刻了。屬於你們的星座卡，卡面上的點點星辰充滿爆發力，閃耀著光芒，白羊座的卡面充滿力量和鬥志，一直勇往直前；獅子座的卡面則因星辰匯聚成舞臺，讓你們成為最受矚目的焦點；而射手座的卡面，星辰不斷的擴張，代表你們將心懷勇氣，華麗冒險，不斷探索，把握最好的機遇。

　　這是你們的守護卡，2020年，因為你不斷的探索和向前衝，一定會收穫屬於你的掌聲、榮耀。

　　土象星座：（金牛座、處女座、摩羯座）

　　你們星座卡片的主題是：因堅持而得到更多

　　如同2020年，你們更加腳踏實地，發揮自己的長處，也會懂得強強聯合，發揮自己的人脈資源，形成共贏。你們會有自己的堅持，這就是你們最大的魅力，因為這樣才會更能吸引到同類型的隊友，每一步路都能帶來最好的成長，你肯定可以掌控自己的人生。屬於你們的星座卡，卡面上星辰規則分佈，能透露出你們對人生的規劃，也暗示你們喜歡有條不紊的生活，但擴張的星辰也代表你們的野心正在被激發出來。金牛座的卡面，星辰組成了穩定的三角形，你們不會做沒有把握的決定，讓你們在工作上步步為營；處女座的卡面，縱深感的星辰透露出你對規則的熱愛，也因此你會建立更明確的目標，也會攻克每一個難題；摩羯座的卡面，向上飛越的星辰，代表你們要越過阻礙，也透露你們想要到達目標的決心，你們是努力的攀登者，一定可以解決任何難題。

　　這是你們的守護卡，2020年，因不斷的學習和成長，堅持自己的信念，一定可以掌握自己的生活和目標。

　　風象星座：（雙子座、天秤座、水瓶座）

　　你們星座卡片的主題是：跳脫常規思維，尋求新的突破

　　如同2020年，你們要試著改變自己的思維，平衡各種想法和意見，也許還要兼顧生活與工作的比重問題，當然你們內心崇尚自由，但對自己有的把握，都來自於你內心的聲音——你們願意努力付出，甚至暫時的犧牲自由，來獲得更多，這就是你們的蛻變和成長。屬於你們的星座卡，卡面上的星辰有一種柔和、平衡之美，星辰的相互交織形成互動，好似在努力傾聽，也代表你更願意傾訴。雙子座的卡面，星辰構成的曲線好似對沖但又像是平行，就像有時候矛盾，跟自己較勁的你，但這股力量反而讓你能做出最正確的決定；天秤座的卡面，和諧，自然，星辰構成了美麗的眼眸，讓你用愛和美去看待這個世界，也讓你去發現更多的好運和機遇；水瓶座的卡面，不被定義，不喜歡被控制，只喜歡自由的做自己，你們的追求和願望，會實現的。

　　這是你們的守護卡，2020年，聽從內心的聲音，平衡矛盾，以及試著去改變自己，你就會擁有真正的自由。

　　水象星座：（巨蟹座、天蠍座、雙魚座）

　　你們星座卡片的主題是：看到自己的才華和美好，吸引他人的注意

　　如同2020年，你們要擁抱機遇，迎接挑戰，不懼怕不退縮，你們也會吸引到器重自己的人，因為你們足夠有才華和魅力，你的天賦就是治癒，可以化解矛盾，也可以給他人帶來安慰，這是你能量的流動，也因為你在2020年幫助了其他人，會得到許多正面的回報。水象星座們，保持你的善良，你會因善良而得到更多。屬於你們的星座卡，卡面上星辰流動起來，像是海洋，像是漩渦，也像是一個溫暖的擁抱——安全，恬靜，心安，看到它你就會安靜下來了。巨蟹座的卡面，星辰將你的符號包裹起來，將給你帶來更多的守護，給足你安全感；天蠍座的卡面，你總是能吸引到他人的眼球，所以星辰朝著你飛舞，構成迷人的漩渦，這是你們的神秘，也是你們的魅力；雙魚座的卡面，星辰流動了起來，就像是內心對生活的激情和熱愛轉化成了你前進的動力，讓你更有底氣和勇氣去創造你的未來。

　　這是你們的守護卡，2020年，擁抱一切，吸收一切，將一切都轉化為你的力量，讓一切流動在你的內心——但請你相信，你會吸引到好運氣的。