泡沫軸按摩大腿前側肌群步驟:
1、首先以平板支撐的姿勢開始,將滾軸置於膝蓋上方。
2、屈肘90度,十指交扣,腹部收緊,脊柱延展。
2、用手肘與核心支撐自己,隨呼氣,開始慢慢前後滾動,直至大腿根部腹股溝。
泡沫軸按摩大腿前側肌群步驟:
1、首先以平板支撐的姿勢開始,將滾軸置於膝蓋上方。
2、屈肘90度,十指交扣,腹部收緊,脊柱延展。
2、用手肘與核心支撐自己,隨呼氣,開始慢慢前後滾動,直至大腿根部腹股溝。
1、平躺在床上或地墊上,雙腿向上抬起做空中腳踏車動作,利用腰部力量將臀部撐起,雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做,對瘦腿有非常大的幫助。
2、背挺直平站在地板上,抬起一條腿向後踢,注意踢的時候速度不要太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,還有提臀的功效。
3、背挺直平站在地板上,分開雙腿與肩同寬,然後彎曲膝蓋往下蹲,像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。
4、接著上一個動作,能夠有效加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條
5、側躺在床上或地墊上,整個身體儘量呈一條直線,收緊臀部,然後抬起外側的一條腿,在慢慢放下,注意動作上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作對瘦腿有很好的效果。
6、平躺在床上或地墊上,雙手自然放置身側,雙腿向上抬起,繃直腳尖,保持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉,對瘦小腹也有不少的好處。
瘦臉可以用高溫沐浴法,每天泡在水溫在38度的水缸裡沐浴,水位在胸部以上頸部以下,同時配合使用瘦臉面霜不停的按摩臉龐。也可以用每天練習臉部操的方法,每天早晨練習發出拼音“a”、“o”等,可以幫助鍛鍊平常不常運動到的臉部肌肉。還有就是面部減肥操,每天按摩面部按摩過程中著重刺激臉部的重要穴位。也可以每天進行三分鐘的預熱活動,以雙手拇指,食指交替輕挽下頜線,由左至右往返三次,以雙手掌由下向上輕撫頸部。在平時生活中的合理膳食對瘦臉有幫助。