波蛙怎麼遊

　　1、魚雷起式：身體處於長流線型，保持上一劃維持的速度和動量。在滑動中將胸微向前傾，這樣會使你產生滑下沙山的感覺，有助於幫你浮起你的雙腿。雙臂水平伸展緊位於水面下。頭儘可能與脊柱保持自然直線向下看，手臂夾於兩耳處。

　　2、擺臂呈Y式：在完成了伸展和滑行後繼續稍微前傾你的胸，向外掃動你的手臂呈Y型。這裡不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂當成漿葉划動。頭與脊柱仍然保持直線。

　　3、內旋你的手：當擺臂呈Y式後，將肘關節曲向水面。使肘關節處於兩眼的延長線上。如果你利用高肘關節作為支點向內掃動手和前臂，你就會產生需要的槓桿作用靠你的腹肌帶動臀部向前。一旦你開始向內掃動，划動使你的手由向後變為向前，所有內掃動作完成後你的手應位於下巴前，手指指向前。

　　4、隨身體的舉起而呼吸：不要抬頭呼吸。頭始終處於不變的位置。高手說過：當我這樣做的時候就好象我帶著一付頸撐游泳一樣當你的手壓合時會把你的肩向上向前抬起。這稱作聳肩從而帶動你的軀幹抬起。必須讓軀幹和頭在運動中始終保持一個整體。

　　5、開始前衝：頭處於最高點並仍然向下看。手臂在完成內掃後壓向一條線。臀部現在處在最佳的位置使你在登腿後能很有力地將你的上身彈出。在你的軀幹抬起的尾流中將腳跟儘量帶近你的臀部。不要曲大腿，僅彎曲你的膝關節。把你的身體想象成弓和箭。身體變成一把弓所有的能量都儲藏在你的大腿裡。在下一個時刻當你前衝時它就變成一隻箭，從你的肩端將能量釋放出去。在開始前衝時注意保持一個低而窄的前輪廓，以減少前衝時的對水面積。

　　6、前衝：這是你獲得最大沖程的階段。為了產生最大身體波長再入水的角度是關鍵。入水角度要低，這樣你才能將所有動量導向前進的方向而不是向下。為此要拱背下肩，在你的臉入水之前手臂要完全向前伸展開。頭頂要跟隨你的手指尖前進。前衝要靠踢腿支援。膝關節間距不能大於髖關節。踢腿之前放鬆你的腳並將它們向外翻。整個過程中將你處於高位的身體質量所儲藏的勢能轉化為前進的動能。注意如果你的手擋在你的下巴下或你的意識是向下衝而不是向前衝，你就會下沉而非前進。

　　7、再次恢復流線狀態：完成前衝後你的身體再次回到細長、流線狀態，胸稍微前傾有滑下沙山的感覺。整個身體潛於水面下幾英寸處，有利於減少阻力。

　　1、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行。

　　2、手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃。

　　3、此時雙腳必須伸直併攏，切勿彎曲，嘴裡依舊徐徐吐氣。

　　4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外，將全臂向外斜下方推開，不需要太用力。

　　5、當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始用力抓水，這個動作可以顯著提高游泳速度。

　　6、內劃收手的動作，要快速發力和曲線圓滑，收手結束時注意肘關節必須低於手。

　　7、開始做翻腳動作，使腳和小腿內側對著蹬水方向，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力。

　　8、腿部做蹬夾水動作，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到腿和腳板都伸直。

　　9、接著收手同時收腳，抬起頭出水面，迅速張大嘴巴，深深吸一口氣。

　　10、頭部下潛並慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向用力的踢水。

　　11、儘量伸臂縮肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然後再重複前面的動作步驟。

　　1、平蛙的寬划水，淺抱水，寬蹬腿改為窄划水，高抱水，窄蹬腿。平蛙追求身體穩定的前提下最大化蛙腿推進力。仔細觀察傳統蛙泳，一開始甚至是手臂划水到腰部，然後放鬆手臂緊貼胸下伸出，後來才轉為划水到胸前就夾肘前伸的動作。

　　2、波蛙則藉助高肘換水將身體上半身拉高，藉著上半身下落的勢頭夾肘，向前方稍微朝下的方向迅速前伸，緊接著蹬夾蛙腿並做輕微的鞭腿動作，準確的說，看起來更類似於海豚腿。波蛙的速度明顯快於平蛙，但體力消耗較大。