消除焦慮的方法

　　1、深呼吸：無論是在生氣大怒還是焦慮時，深呼吸都是一個超級不錯的方法！在做深呼吸的過程時，可以讓人慢慢平靜下來，從而緩解焦慮。

　　2、一吐為快，說出讓我們焦慮的事情：焦慮在多是因為過多過重的壓力而造成的，我們可以與親朋好友溝通，向他們傾訴那怕是愛寵 甚至是一樹洞等等，把讓我們焦慮的事情說出來，宣洩壓力，那麼也可以緩解我們焦慮的情況！

　　3、慢跑 或者游泳：實際上，運動是可以緩解人的情緒的，如果感到焦慮了，可以做一些有氧運動，不單是慢跑或者或者游泳，還可以是瑜伽這類。

　　4、使用一些精油香薰：一些精油具有緩解壓力的功效，例如 甜橙精油，在做香薰後，周圍都是甜甜的味道，整個人都會感到一種放鬆！

　　5、焦慮時，放鬆自己的方法。

　　6、放鬆自己：經常焦慮的人，生活或者工作中，也總是把自己的弦繃得太緊了，可以每週給自己放鬆一鬆或者 半天，什麼都不去想不去做，徹底放鬆自己。只要試幾次就發現自己的焦慮情況會化解很多！

　　7、焦慮時，放鬆自己的方法。

　　8、敞開胃口吃東西：有人的說不高興就要吃東西！其實是有一定道理的，一些食物例如櫻桃 葡萄柚 堅果類或者牛奶等等，都會有一些或者是安定情緒 或者 是提神醒腦 或者 是消除煩躁等功能，所以焦慮時不妨吃點東西來緩解這種情緒。

　　9、化壓力為動力：壓力過大，焦慮就會越嚴重，如果我們自己能夠化壓力為動力時，整個人都是滿滿的幹勁，那麼那裡還會有焦慮的情緒在呢。在所在的方法中，這是消除焦慮最有效的方法。

　　1、找到自己焦慮的原因。瞭解自己為什麼會焦慮，可以用紙寫下來，清楚地知道焦慮產生的原因，然後再去想克服的方法。

　　2、焦慮常常是因為害怕事情發生最壞的結果。然而，最壞的結果如果發生了真的活不下去了嗎？真的沒有解決的辦法嗎？真的有那麼可怕嗎？認真去評估和理解最壞的結果，當你看破看透時，才能從容面對，才不會產生焦慮。

　　3、保持一個良好的心態很重要。發生任何事情，先思考如何解決問題，而不是糾結於事情的存在，胡思亂想一些壞的結果，這樣只會讓自己焦慮，無濟於事。

　　4、深呼吸。當焦燥不安時，可以透過深呼吸的方法來平復心情，反覆吸氣呼氣，直至情緒不再焦燥。

　　1、轉移目標法。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等;或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。

　　2、深呼吸法。端坐，閉眼，全身放鬆。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決怎樣緩解焦慮情緒的問題。

　　3、肌肉放鬆法。對於怎樣緩解焦慮情緒的問題，肌肉放鬆是一種不錯的方法。其具體做法為：端坐、全身放鬆。想像小腿肌肉已經變得十分沉重了，然後，想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最後睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕鬆的感覺。

　　4、聽音樂。要說怎樣緩解焦慮情緒，當我們心煩或情緒不佳時，不妨聽些舒緩的音樂。比方說，我們可以找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放鬆。

　　5、想象法。夜深人靜之時，在腦海中想象出兩種具有典型特徵的顏色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等)，另一種代表了放鬆、安詳(如藍色、綠色等)。現正閉上眼睛，幻想肌肉中全是緊張的顏色，接下來，想象那個能使自己放鬆的顏色，當整個身體肌肉慢慢轉變為放鬆的顏色時，代表你已全然放鬆下來。