1、深蹲運用到大小腿和臀部的肌肉，是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
2、至於能做多少個，還是要看個人耐力，100或150都可以有效鍛鍊到下半身。
如果是第一次練習深蹲，數量維持在30個左右，可以早晚各做一次。如果經常練習深蹲，數量維持100個左右就好，以免會出現肌肉痠痛的症狀。深蹲是一項很健康的健身運動，它分為徒手深蹲和負重深蹲，如果自己的體力比較旺盛，那麼可以每天做深蹲，對身體還是有好處的。在做負重深蹲的時候一定不要超負荷負重，以免傷害到膝蓋。
每天深蹲的次數最好是不要超過100個，超過一百的話很容易對關節造成影響，在深蹲的過程中膝關節需要始終運動，如果每天做深蹲超過一百的話，就很容易導致膝關節磨損過度而出現病變的。
尤其是第一次做深蹲的時候需要更加的注意，第一次做深蹲的時候最好是保持在二十五個左右，雖然深蹲它減肥的效果非常的明顯，但是一定要每天堅持做深蹲減肥的效果才會更加明顯，同時在深蹲的過程中也一定要注意服裝，不要穿沒有彈性的衣物。
深蹲有益腎臟，還能幫助男性改善前列腺和增加睪丸素的作用，睪丸素對男性壯陽很有幫助。
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一 ...
１０到１５個即可。建議每天兩組，早晚各做一次。在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
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如果是在家做徒手深蹲，每天可以做4到6組，每組20個左右。
深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。 ...
1、只要我們能夠每天堅持深蹲50下，或許不到一個月，就能得到意想不到的好處。深蹲雖然好處多，但我們要注意量力而行。開始的時候，如果不能一定做這麼多的話，可以先從10個或是20個開始做起。
2、此外一定要注意動作的標準，如要採用了不正確的姿勢的話，很可能會造成膝關節受損。我們在練完之後不要直接的躺下休息 ...
仰臥起坐實際上屬於無氧運動，仰臥起坐主要鍛鍊的是核心力量，平時沒事練練仰臥起坐可以鍛鍊身體。那麼仰臥起坐一天做多少合適呢？跟著小編一起來看看，
仰臥起坐一天做多少為宜
如果是以減肥瘦身為目的的話，一般人一天做100-150個仰臥起坐是比較合適的，這樣堅持一段時間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注 ...
平板支撐一般最好是能夠支援1到1.5分鐘，不要支援太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛鍊時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，但是不要超過三分鐘。
在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊，在這個時候會出現無氧的情況，有部分人因為剛剛在運動，如果堅持 ...
HIIT是短時間有間隙大劑量運動，可以突破40分鐘後才燃燒脂肪的方式，不過建議，在做HIIT之前，可以以其他一些方式作為熱身或準備，比如快步走，或者更簡單的，反覆做廣播體操版。
HIIT很累，一天兩次差不多就是極限了，再多了，除非你是專門健身，不需要工作學習。
減肥需要的是持之以恆，劑量過大，導致 ...