深蹲一天幾組每組多少個

　　如果是在家做徒手深蹲，每天可以做4到6組，每組20個左右。

　　深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

　　深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。

　　如果是第一次練習深蹲，數量維持在30個左右，可以早晚各做一次。如果經常練習深蹲，數量維持100個左右就好，以免會出現肌肉痠痛的症狀。深蹲是一項很健康的健身運動，它分為徒手深蹲和負重深蹲，如果自己的體力比較旺盛，那麼可以每天做深蹲，對身體還是有好處的。在做負重深蹲的時候一定不要超負荷負重，以免傷害到膝蓋。

　　每天深蹲的次數最好是不要超過100個，超過一百的話很容易對關節造成影響，在深蹲的過程中膝關節需要始終運動，如果每天做深蹲超過一百的話，就很容易導致膝關節磨損過度而出現病變的。

　　尤其是第一次做深蹲的時候需要更加的注意，第一次做深蹲的時候最好是保持在二十五個左右，雖然深蹲它減肥的效果非常的明顯，但是一定要每天堅持做深蹲減肥的效果才會更加明顯，同時在深蹲的過程中也一定要注意服裝，不要穿沒有彈性的衣物。