深蹲呼吸的正確方法+深蹲呼吸的正確方法是什麼

　　1、做深蹲時，在身體下蹲的時候吸氣，在身體上升的時候呼氣。

　　2、做深蹲鍛鍊身體的時候，呼吸的節奏和規律是很關鍵的，身體的供氧情況會受到呼吸節奏的影響，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸氣也多。最好的呼吸節奏就是在下蹲的時候吸氣，開始上升的時候呼氣，可以使身體的負擔降到最小，也可以更好的為身體供氧，延長鍛鍊時間和效果。

　　1、注意肩膀。

　　深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

　　2、注意膝蓋。

　　判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。

　　3、找到坐的感覺。

　　其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。

　　4、注意肌肉的發力點。

　　深蹲是鍛鍊臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀幹。即能很好的鍛鍊到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

　　5、注意呼吸節奏。

　　正確的呼吸節奏對鍛鍊是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛鍊的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對於深蹲具有一定的幫助的。

　　6、翹高屁股。

　　下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而於往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。

　　7、腰腹部力量。

　　用腰腹部力量作為輔助，對於練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放鬆腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛鍊腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。

　　1、在開始深蹲前，是需要有一個正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然開啟，雙腳間的距離略比肩寬要大。進行下蹲時，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。

　　2、膝關節運動方向與腳尖一致。臀部向後延伸，就像在坐後面的凳子一樣。下蹲強度，要求大腿上部達到水平程度，或者比水平略低。

　　3、雙臂沒有什麼要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛鍊的動作要勻速進行，保持良好的協調性。