深蹲的標準動作

　　深蹲標準一分鐘二十多個。深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。堅持做會起到減肥的作用。隨著鍛鍊時間的持續增加，脊柱和腰部鬆動程度的提高，按標準姿勢都能輕鬆自如地完成深蹲動作時，就不必盲目地增加深蹲的數量，而可以考慮增加動作的難度，更好地提高深蹲質量。

　　自由深蹲標準姿勢：

　　1、 背要挺直，不要弓著背；

　　2、 臀部要提起來；

　　3、 大重量深蹲最好用寬大的護腰帶將腰腹纏緊避免受傷，一但腰腹受傷恢復起來非常的慢；

　　4、 深蹲前要充分熱身，儘量時間長一點。掌握正確的方法，只要腿部能練到酸丈，而不是其他部位酸漲，那麼就練到位了。

　　上下蹲是不存在標準動作的，因為每個人的身材還有身體的韌度不一樣，所以很難做到一個統一。

　　練習深蹲的時候站距為肩膀的寬度，根據每個人大腿和小腿的比例，合適的站距也會有所區別，深蹲的過程中，站距可以從肩寬開始，反覆嘗試，找到適合自己發力的距離。

　　深蹲的時候，腳尖朝向約向外十五度到三十度即可，沒有絕對的標準，因為腳尖的朝向和站距都是相關聯的，腳站距越窄，腳尖就應當朝向前方，腳站距越寬，腳尖朝向向外的角度就越大。

　　深蹲的時候，我們應該將足底的重心放在前腳掌外側、前腳掌內側和後腳跟三個點上，保證這三點踩實不能離開地面，這樣才可以保證足面和足踝關節在深蹲的時候是穩定的狀態。

　　按照蹲的下降幅度由小到大可以分為淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲，其鍛鍊的難度也由低到高。

　　此外，“膝蓋不要超過腳尖”曾一度被奉為深蹲的基準，因為膝關節和髖關節是透過股骨被連在一起同步運轉的。