深蹲運動怎麼做才正確

　　1、深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

　　2、判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

　　3、找到坐的感覺，其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。

　　4、深蹲是鍛鍊臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀幹。即能很好的鍛鍊到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

　　5、正確的呼吸節奏對鍛鍊是有一定的幫助的，經常端立的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛鍊的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，人體效能很快就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對於深蹲具有一定幫助的。下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放鬆腹部）。

　　6、下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而是往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。

　　7、用腰腹部力量作為輔助，對於練習有一定的幫助。下身時，收緊腹部肌肉，上升時，放鬆腹部肌肉，以此來達到均勻呼吸，鍛鍊腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量，即可以多做幾組深蹲了。

　　1、具體的提肛是全身放鬆，將臀部和大腿併攏。做深呼吸吸氣時，持續收縮肛門五秒，呼氣時肛門放鬆五秒，一提一鬆為一次。

　　2、做提肛運動時，可採取臥位，也可採取坐位或站位，隨時隨地可做，是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。提肛運動可以促進區域性血液迴圈。

　　1、男子提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。

　　2、男子提肛運動一般在站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。