1、首先雙腳分開與肩同寬，腳尖向前或略微外旋，膝蓋的方向也和腳尖一致。
2、然後雙手平舉向前，屁股向後坐感覺像坐在凳子上一樣，重心放在腳後跟上。
3、這時候緩慢的向下讓大腿和地面平行，再慢慢的向回收這個動作。
徒手深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
徒手深蹲它就是沒有負重量深蹲，就是一個徒手的運動，它更多的是針對我們的一個減脂，針對女性比較多。
徒手深蹲更多的是儘可能的塑形減脂,我們平常做的就是啞鈴深蹲或者是槓鈴深蹲負重深蹲,這些有重量的深蹲,更多的是針對的是增肌。
下面給大家說一個徒手深蹲的一個動作，徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。
徒手深蹲大的動作要領也是你腰部鎖死，然後抬頭挺胸。然後上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個傾斜角度的過程中，你不要大於40度。大於40度的話，更多的話對腰椎是一種傷害，這個就是需要注意的，然後抬頭挺胸。
針對減脂的話，就是儘可能的多次數多組數，至少要五組才可以達到減脂的作用。
1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。
2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷。
3、蹲下時雙腿與地面平行。
4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。
5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。
6、負重要維持在重心線上，動作過程中要讓重心與負重直線上升。前蹲、後蹲（高槓低槓）都有區別，不過中心始終在腳掌中央。
7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
1、女性深蹲的標準動作：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀幹挺直，雙目平視前方。
2、腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。
3、身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發力。
4、頭部，肩部上下豎直運動，不要 ...
1、女性深蹲的標準動作：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀幹挺直，雙目平視前方。
2、腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。
3、身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發力。
4、頭部，肩部上下豎直運動，不要 ...
將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1、準備姿勢。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由 ...
1、兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。
2、目視前方。保持後背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。
3、過程中不要翹臀，收腹挺胸。
4、壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。 ...
1、準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。兩手 ...
第一、 深蹲是一種體育鍛煉方式，不少朋友喜歡透過深蹲來減肥瘦腿。但有時候姿勢不正確不僅起不到減肥的效果還會造成自身的關節損害。
第二、 所以做深蹲很有必要做得標準。首先雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖要保持向外。然後要收腹挺胸。後背挺直，上半身微微前傾，，大腿與地面平行，膝蓋彎曲，但不要超過腳尖。
第三 ...
第一、 首先兩腿分開的距離要和肩齊平，肩膀要放鬆，保持手臂的平衡以防後仰，再蹲下和起來的過程中背部要保持直挺。
第二、 蹲到停止點時，多臀部要比膝蓋低，而且膝蓋不要超過腳尖，使用臀部發力，大腿肌肉發力為輔。
第三、 而且要注意呼吸節奏，下蹲時呼氣，起來時吸收，保持呼吸均勻，這樣可以達到更好的鍛鍊效 ...