清腸瑜伽三式做法如下:
1、首先向上拉伸,雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉昇,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹。
2、然後雙手的手指仍然交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,此時將身體盡力向左伸展,直到氣呼完,在吸氣的同時手向上伸展,將手左右重複伸展即可。
3、最後將雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,呼氣的同時把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,此時再吸氣右手彎曲向頸,左手開啟,然後把左臂盡力向左伸展,眼睛平視左手尖。
清腸瑜伽三式做法如下:
1、首先向上拉伸,雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉昇,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹。
2、然後雙手的手指仍然交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,此時將身體盡力向左伸展,直到氣呼完,在吸氣的同時手向上伸展,將手左右重複伸展即可。
3、最後將雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,呼氣的同時把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,此時再吸氣右手彎曲向頸,左手開啟,然後把左臂盡力向左伸展,眼睛平視左手尖。
1、坐在地面上.雙腿向前伸直。
2、抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。
3、身體坐在腳後跟上,趾尖朝後。
4、然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。
5、軀幹前伸.保持背部挺直。
6、把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。
7、先用鼻子深吸一口氣,+然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈-』的聲音。+呼吸須經由喉部後部進行。
8、當氣呼完後,將舌頭收回、閉上嘴巴。
9、練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。
10、連續練習2-3次後,雙手從膝蓋上移開.伸直雙腿。然後重複這個體式.首先把左腳在右臀下.然後把右腳放在左臀下。
11、以同樣次數重複以上練習。
1、口令詞:直角坐姿,屈右膝,將右腳跟抵住會陰穴,屈左膝,左腳置於臀部外側,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸地。腹部內收,腰背拱起,眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,身向左後方扭轉,左手體後撐地,扭轉頭部,眼睛看向左後方。在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體還原向前。呼氣,全身放鬆,左手攤放在身體左側,吸氣,抬起右臂貼近右耳,呼氣,身向左傾,眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣,右臂帶動身體緩緩直立,呼氣,右臂至體側飄落,兩腿前伸,做對側練習。
2、注意:如果膝蓋有問題,小心注意向外旋轉的胯部(前方膝蓋);將前方腳掌靠近會陰。可以在前面的膝蓋下墊上長枕,或毯子摺疊放在膝蓋下方。
3、保持時間:許多學員無法把這個體式做到位並從中得到益處,所以更多是作為一個反體式。作為反體式,只需保持到1分鐘。
4、功效:有效的開啟髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。如果前腿牢牢貼緊地板或在扭轉時,膽經被啟用。任何會陰內側的感覺都表明肝經和腎經在獲益。如果大腿拉伸,胃經和脾經被啟用。
5、替代體式:
向內旋轉的髖部會讓身體趨向另一側;確保坐骨穩固的坐在墊子上。這會要求雙腳向身體的核心靠攏;柔韌性很好的學員可以移動雙腳離臀部遠一些;讓體側和後腿更好的伸展,可以從另一側扭轉向著後方腳趾。你可以手肘撐地並將頭部靠向地面。
6、反體式:因為這個體式可以向內側和外側旋轉胯骨,最好的反體式就是做另外一側;Windshield Wipers雨刷式是很好的體式:他們可以躺著做,或坐立,或側躺手肘撐地來做。