減咬肌最快的方法

　　1、提升臉部肌肉法，很多情況下使用按摩的方法就可以消除咬肌，主要的動作是伸出我們雙手的中指和無名指，然後用手指按住我們下巴中央且緊貼下嘴唇的地方，之後向上和兩側牽拉，主要是順著我們耳朵的方向拉，並且要根據個人的情況把握力量和速度，然後到耳根處停一下，按壓大約一分鐘後鬆開，這樣重複做5次，每天堅持做，就可以看到明顯的效果。這樣做主要是可以提升我們臉頰的肌肉，然後塑造有弧度的咬肌。

　　2、瘦咬肌的動作是發“啊”聲，因為我們在發“啊”聲的時候，需要張大我們的嘴巴，這個時候保持我們的口型大約10分鐘，之後再閉上嘴巴，放鬆一下我們臉部的肌肉之後，再重複以上的張口，放鬆的動作，每天堅持做3~6次就能夠發現我們的咬肌變小了。

　　3、進行吹氣球的動作，每天吹足5個氣球，這樣做的話可以訓練我們臉部的肌肉，使它在緊張與放鬆的鍛鍊下，緩解腰肌肌肉發達的情況，但是不要急於求成，要慢慢的，均勻的把氣球吹起來，這樣效果更好。

　　1、仰臥起坐。這個運動，大家應該都是比較熟悉的，只需要大家平坦在地板上兩隻腳放在地板上，並且將我們的膝蓋彎曲，然後兩隻手交錯，並且放在我們的頭部後背，然後叫別人幫我們的兩隻腳固定住，或者自己將腳固定住，然後再進行仰臥起坐。在做的過程中大家的背部一定要抬離地面，否則的話是沒有效果的。在做王仰臥起坐，以後可能會感覺到肚子有一些疼痛，其實這就是有一定的效果了，如果沒有一點感覺的話，那就說明難度還不夠大，可以適當的增加數量。或者是大家可以增加難度在比較斜的椅子上進行仰臥起坐，這樣的話會讓自己的負重增加，就會變得更加有效果。

　　2、卷腹。這個動作需要大家把兩隻手放在耳朵旁邊，然後運動的時候要保持我們的下巴和頸部的夾角不變，也就是說頭部不要隨便的去扭曲，也不要去掰脖子。這個時候我們就會感覺到腹部有持續的緊張感，然後我們再起至肩部，讓肩部離開地面，這樣的話就能夠很好的鍛鍊我們的腹肌了。

　　1、首先能量的消耗比較高，攝入比較低，從而使熱量的平衡是負平衡，才能消耗脂肪。熱量的消耗增加，主要是增加體育鍛煉，建議每週進行三次以上的鍛鍊，每次持續一小時以上，才能達到長時間的有效的有氧運動。

　　2、同時，還要控制熱量的攝入要控制飲食，減少碳水化合物和脂肪的攝入，避免食用熱量高、糖分高的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。

　　3、另外，想要減脂肪，還可以透過脂肪抽吸的方式，把區域性堆積的脂肪細胞抽吸出來，達到快速減脂肪的目的。