減手臂動作

　　1、熱身動作，右手手臂大臂水平舉，小臂豎直舉，手握拳狀。

　　2、雙手臂大臂水平舉，伸直，小臂豎直舉直，手還是握拳狀。保持5分鐘，手臂一定要用力，不可以偷懶不舉平手臂，否則效果就沒有了。

　　3、雙手臂大臂保持不變，小臂豎直向下舉，還要用力，這個姿勢比較難，舉3分鐘手臂就會酸酸的，但你要堅持5分鐘哦!

　　1、慢跑。男生腹部減脂動作，第一個就可以是慢跑，因為其實專門針對某個部位的減脂，效果是不太強烈的，一些力量運動更大的效果在於增肌，更何況是肚子這麼難以減脂的部位，所以男生如果想減掉肚子上多餘的脂肪，其實就可以試試慢跑，可以晨跑，也可以夜跑，速度不要太快，長此以往，會發現全身都瘦了下來，肚子自然也會瘦下來，然後再做一些針對性的動作。

　　2、懸垂舉腿。男生腹部減脂動作，懸垂舉腿也是一個值得推薦的。懸垂舉腿是一個可以鍛鍊到全身很多肌肉的動作，做起來也很簡單，它需要用手抓住單槓，把自己吊到空中，雙腳離地，然後用腹部發力，雙腿併攏，肌肉繃緊，然後把兩條腿一起往上彎折，能彎到九十度左右是最好的，如果不能，稍微低一點也是可以的，這個動作不僅可以鍛鍊到腹部，還可以鍛鍊胳膊和肩部肌肉，可以說是一舉多得。

　　3、卷腹。男生想要減肥的話，也可以試試卷腹這個動作，可以做正向卷腹，也可以做反向卷腹，總之能運動到腹部的動作，都可以有效消耗腹部的能量，堅持下來的話，對減掉肚子上的贅肉很有幫助。

　　1、每天堅持打半小時羽毛球，能讓手臂得到鍛鍊，燃燒脂肪。

　　2、可以試著舉小啞鈴，舉的時候手臂一定要打直，也可以減手臂上的贅肉。

　　3、兩手手臂伸直，然後做畫圈圈的動作，幅度儘量拉大。

　　4、每天堅持跳繩，手臂要貼著身體，速度儘量稍微快點。

　　5、彎曲舉啞鈴，握住啞鈴後手肘漸漸彎曲，然後慢慢舉高。

　　6、甩手，每天堅持做甩手動作，每次30組就可以了。