如何減手臂和背上的肉

　　減少手臂贅肉的方法步驟:

　　1、揉搓手臂內側腋窩的肌肉，內外側各揉搓5次。促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

　　2、首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，能有效的減掉蝴蝶袖。

　　3、雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，同時把拳頭升高到肩膀高度。

　　減少背部贅肉的有效方法:

　　1、臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起，右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行。

　　2、右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部，左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒，重複以上運動。

　　3、左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，形成一條直線，保持25秒，放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次。

　　1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。

　　2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,透過鍛鍊腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。

　　3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。

　　方法一：要去除下半身的脂肪用山渣和菊花一起煎煮成湯，然後在冰箱裡冰過再喝有降脂的作用，切記飯後飲用不要多喝，一天兩次即可，如果出現胃不舒服的現象要立即停止食用。

　　方法二：要想減大腿和屁股上的肉要注意平日裡的坐姿。坐時腰要挺直，背後最好放個護腰墊，注意收腹重心要往上提。以免重量壓在臀部和腹部，造成臀部越來越大。

　　方法三：能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效健身運動是跑步和騎腳踏車或爬樓梯。跑步是消耗熱量的好方法，但一般大腿很粗胖的人跑步會很艱難也很不舒服，這時可以改用行走的方法。