1、透過做運動，背手拉伸：雙手反向相扣，從腰部往頭方向盡力拉伸，腰承90度下壓。能壓多底就壓多了。這動作可以增加腰後背肌肉韌性，緊緻背部肌膚消除脂肪，從而使背部性條更美。很有效果。這動作每次堅持2分鐘即可。
2、側身轉腰：這個可以坐著也可以站著，最好站著做。因為坐著比較難控制用力點。雙手可以放頭上也可以開啟，開啟的話旋轉時注意力要放在腰上，並同時活動肩部。
1、透過做運動，背手拉伸：雙手反向相扣，從腰部往頭方向盡力拉伸，腰承90度下壓。能壓多底就壓多了。這動作可以增加腰後背肌肉韌性，緊緻背部肌膚消除脂肪，從而使背部性條更美。很有效果。這動作每次堅持2分鐘即可。
2、側身轉腰：這個可以坐著也可以站著，最好站著做。因為坐著比較難控制用力點。雙手可以放頭上也可以開啟，開啟的話旋轉時注意力要放在腰上，並同時活動肩部。
1、弓式。
俯臥在地面上，雙腿略微張開10cm伸直緊貼地面，雙膝彎曲，緩慢向上直至髖部離開地面；雙手向背部伸展彎曲,盡力去握住雙腳，腹部收緊，保持身體平衡；保持動作30-60秒，重複動作5次。
2、單腿背部伸展。
坐立在地面上，背部挺直，左腿緊貼地面，膝部彎曲，左腳向右髖部彎曲，右側大退向後伸直緊貼地面，小腿向上伸直；頭部往後仰，雙手向後伸展彎曲直至雙手緊握右腳，腹部收緊，感受脂肪燃燒的力量；保持動作30-60秒，重複動作5次。
3、新月式。
跪立在地面上，左腿向後伸直緊貼地面，右膝彎曲直立，呈倒立姿勢，雙腿向前彎曲，右腳放置在左側小腿上方，雙手五指撐地以保持身體平衡；雙手向上伸直趨緊住雙腳，以保持兩人身體的平衡；保持動作30-60秒，重複動作5次。
4、駱駝式。
跪立在地面上，大腿根緊貼小腿內側，臀部緊貼地面，兩手臂向後伸直五指張開撐地以保持身體的平衡，頭部向後仰；兩手支撐在大腿上方，腹部收緊，背部挺直，雙腳跨在肩部上，保持身體的平衡；保持動作30-60秒，重複動作5次。
1、弓式。
俯臥在地面上，雙腿略微張開10cm伸直緊貼地面，雙膝彎曲，緩慢向上直至髖部離開地面；雙手向背部伸展彎曲,盡力去握住雙腳，腹部收緊，保持身體平衡；保持動作30-60秒，重複動作5次。
2、單腿背部伸展。
坐立在地面上，背部挺直，左腿緊貼地面，膝部彎曲，左腳向右髖部彎曲，右側大退向後伸直緊貼地面，小腿向上伸直；頭部往後仰，雙手向後伸展彎曲直至雙手緊握右腳，腹部收緊，感受脂肪燃燒的力量；保持動作30-60秒，重複動作5次。
3、新月式。
跪立在地面上，左腿向後伸直緊貼地面，右膝彎曲直立，呈倒立姿勢，雙腿向前彎曲，右腳放置在左側小腿上方，雙手五指撐地以保持身體平衡；雙手向上伸直趨緊住雙腳，以保持兩人身體的平衡； 保持動作30-60秒，重複動作5次。
4、駱駝式。
跪立在地面上，大腿根緊貼小腿內側，臀部緊貼地面，兩手臂向後伸直五指張開撐地以保持身體的平衡，頭部向後仰；兩手支撐在大腿上方，腹部收緊，背部挺直，雙腳跨在肩部上，保持身體的平衡；保持動作30-60秒，重複動作5次。