怎麼減手臂上的贅肉

　　1、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　2、床上轉體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

　　1、減肥從調整坐姿開始，坐要挺身坐。我們一天大部分時間可能都坐在辦公室，平常很多人都是彎著腰坐，長此以往腹部放鬆，贅肉自然就越積越多咯。如果每天都保持挺身坐，腹部繃緊，贅肉自然也可以慢慢減少。

　　2、休息時分多轉呼啦圈，也可以減少贅肉，瘦肚子。轉呼啦圈可以舒展腰身，讓腰部的肌肉活躍起來，消耗腰部脂肪，鍛鍊腰部肌肉，讓腰部肌肉繃緊不鬆弛。

　　3、跳繩同樣也是減肥的好選擇，跳繩可以收緊腹部肌肉，同時挺胸抬頭，對於腰部腿部臀部都有鍛鍊，對於減肚子也是很有作用的。

　　4、跑步等有氧運動對於減肥也是很有效果。有氧運動促進充分代謝我們體內多餘的糖和脂肪以提供運動能量，堅持不斷進行的有氧運動，可以減少脂肪達到減肥效果。

　　5、半蹲也是減肥的一種好方式。半蹲可以鍛鍊腹部肌肉，比仰臥起坐消耗的熱量更多，更起作用。

　　6、爬樓梯也是可以減肥的。爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量，平常少坐電梯多爬樓梯就可以起到減肥效果。

　　1、每天堅持打半小時羽毛球，能讓手臂得到鍛鍊，燃燒脂肪。

　　2、可以試著舉小啞鈴，舉的時候手臂一定要打直，也可以減手臂上的贅肉。

　　3、兩手手臂伸直，然後做畫圈圈的動作，幅度儘量拉大。

　　4、每天堅持跳繩，手臂要貼著身體，速度儘量稍微快點。

　　5、彎曲舉啞鈴，握住啞鈴後手肘漸漸彎曲，然後慢慢舉高。

　　6、甩手，每天堅持做甩手動作，每次30組就可以了。