針對第一和第二中原因引起的大腿根部贅肉，我們可以進行運動區域性塑形。
方法很簡單，在大家平時的生活中就能夠輕易地完成，尤其適合學生一族。
每天吃完飯不要馬上坐著，站著看個十分鐘到半個小時影片，或者電視。
半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做，做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著影片，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到大家平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。可能少運動的人第二天起來腿會痠痛，不要懈怠哦，堅持做下去，慢點沒關係，把這個量做了就好。
睡前做刮痧運動，倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反覆來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在牆上，呈90度，讓大腿的血液活絡起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。
對於盆骨錯位的，可以上網買一條盆骨矯正帶，就是孕婦使用的，價位在30左右，再加一步驟就是睡前綁十分鐘即可。能夠很大程度上糾正盆骨的位置，對將來生小孩時候的順產也有好處。
大家還可以上網查一下鄭多燕減肥操減腿的部分。雖然很累，堅持多運動就好。
第一、 空中踩腳踏車，平躺於墊子上，雙腿伸直，然後做出騎腳踏車的動作，可適當的加快速度，這個動作可以讓大腿得到充分的運動，並達到減掉大腿內側贅肉的目的。
第二、 高抬腿，這個可以在早晨起床的時候做，因為早晨剛起床時身上的肌肉處於一種鬆弛的狀態，更容易被減掉。
第三、 向後踢腿，先站立，然後伸出一條腿用力的向後踢，在踢腿時你就可以很明顯的感覺到大腿內側的肉有在震動。
第四、 壓腿式，這個有正壓和側壓腿，首先做出馬步的姿勢，然後一條腿向前趨，另一條腿向後伸直，雙手按在前面的那條腿上並向下壓，使大腿內側贅肉被拉伸。
第五、 跳躍式，讓大腿發力，向上跳，跳起的時候先用一條腿作為支撐，也就是兩條腿先抬起一條，然後再使另一條腿抬起。
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、床上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
3、海鹽按摩法
洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。