1、每天堅持打半小時羽毛球，能讓手臂得到鍛鍊，燃燒脂肪。
2、可以試著舉小啞鈴，舉的時候手臂一定要打直，也可以減手臂上的贅肉。
3、兩手手臂伸直，然後做畫圈圈的動作，幅度儘量拉大。
4、每天堅持跳繩，手臂要貼著身體，速度儘量稍微快點。
5、彎曲舉啞鈴，握住啞鈴後手肘漸漸彎曲，然後慢慢舉高。
6、甩手，每天堅持做甩手動作，每次30組就可以了。
1、首先可以做些阻力運動，透過力量型訓練使手臂上的贅肉消除，比如啞鈴、槓鈴，還有一些機械的訓練，可以有效的使手臂的脂肪層流動速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。
2、其次瘦手臂上的贅肉還可以做瑜伽運動，瑜伽運動可以有效鍛鍊人體的手臂，可以快速燃燒手臂堆積的肥肉。
1、俯臥撐是很好鍛鍊手臂的方法，但也是會鍛煉出肌肉的方法，所以，只想瘦手臂的話，可以不需要經常做俯臥撐。
2、舉啞鈴。選擇合適的啞鈴尤為重要，過重傷手臂，過輕沒效果，如果沒有啞鈴的人，可以選擇其他物品代替，閒暇時候舉舉啞鈴，既可以放鬆身體，也對瘦手臂有幫助，何樂而不為。
3、手臂運動。不管是做瑜伽，還是伸展運動，亦或是擺臂，都能鍛鍊手臂，達到減手臂贅肉的效果，選擇自己喜歡的手臂運動，讓自己更有動力減掉手臂贅肉。
1、俯臥撐是很好鍛鍊手臂的方法，但也是會鍛煉出肌肉的方法，所以，只想瘦手臂的話，可以不需要經常做俯臥撐。
2、舉啞鈴。選擇合適的啞鈴尤為重要，過重傷手臂，過輕沒效果，如果沒有啞鈴的人，可以選擇其他物品代替，閒暇時候舉舉啞鈴，既可以放鬆身體，也對瘦手臂有幫助，何樂而不為。
3、手臂運動。不管是做瑜伽 ...
減少手臂贅肉的方法步驟:
1、揉搓手臂內側腋窩的肌肉，內外側各揉搓5次。促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，能有效的減掉蝴蝶袖。
3、雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於 ...
1、坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後轉臂再做。
2、站於椅子之後，右手按於椅背，上身前傾，左手點按椅座右前角的位置。左手向後提擺至稍稍越過右肩之後的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練 ...
1、熱身動作，右手手臂大臂水平舉，小臂豎直舉，手握拳狀。
2、雙手臂大臂水平舉，伸直，小臂豎直舉直，手還是握拳狀。保持5分鐘，手臂一定要用力，不可以偷懶不舉平手臂，否則效果就沒有了。
3、雙手臂大臂保持不變，小臂豎直向下舉，還要用力，這個姿勢比較難，舉3分鐘手臂就會酸酸的，但你要堅持5分鐘哦! ...
1、你可以手握啞鈴或者裝滿水(或砂)的保特瓶，然後由前而上伸直再往後，請記住一定要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、將手臂緩緩往前放下，這個動作需要重複作15次，做完以後你的上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。 ...
1、舉臂動作。開始分開雙腿輕鬆站立，兩隻手要分別拿著一個啞鈴，自然垂下。然後同時兩手向自己的腋下彎曲，直至舉到最高處無法再舉，保持這個姿勢3秒，接著慢慢放下，變回原來自然的狀態。再重複該動作20次，才能達到減手臂的作用。
2、支撐動作。先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩側，然後雙手按住地面，兩腳抵住 ...
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓二十次，向內畫圓二十次，畫圓不要畫得太大，用手臂的力量而非手掌。
2、手握啞鈴或者裝滿水的保溫瓶，由前而上得伸直再往後，緊記要貼近耳朵來做，緩緩地向前放下，重複這種動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天得做45次可以分開做。
3、身體站直 ...