手臂減肥怎麼減

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓二十次，向內畫圓二十次，畫圓不要畫得太大，用手臂的力量而非手掌。

　　2、手握啞鈴或者裝滿水的保溫瓶，由前而上得伸直再往後，緊記要貼近耳朵來做，緩緩地向前放下，重複這種動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天得做45次可以分開做。

　　3、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢得向前滑，這種是著重於緊實手臂外上側的肌肉，身體站直，雙腳開啟與肩同寬手臂的向兩旁開啟伸平，慢慢得向後畫圈，此乃著重於緊實手臂的內側以及胸部的肌肉，圓圈的不要畫的太大，以免損傷肩膀的關節。

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓二十次，向內畫圓二十次，畫圓不要畫得太大，用手臂的力量而非手掌。

　　2、手握啞鈴或者裝滿水的保溫瓶，由前而上得伸直再往後，緊記要貼近耳朵來做，緩緩地向前放下，重複這種動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天得做45次可以分開做。

　　3、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢得向前滑，這種是著重於緊實手臂外上側的肌肉，身體站直，雙腳開啟與肩同寬手臂的向兩旁開啟伸平，慢慢得向後畫圈，此乃著重於緊實手臂的內側以及胸部的肌肉，圓圈的不要畫的太大，以免損傷肩膀的關節。

　　1、首先一提到減肥方法，很多人都會選擇節食，可是盲目的節食會對我們的身體造成很大的傷害，所以要每天都保證身體所需的營養，將平時的麵食用雞蛋，牛奶等等來代替。

　　2、其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何飲料。因為水可以促進體內血液迴圈，可以提高新陳代謝，加速身體廢棄物的排放，減少體內垃圾的堆積，從而起到減肥的功效。

　　3、再次就是制定減肥計劃和減肥食譜，飲食必須要規律，在減肥期間飲食是非常重要的，不要刻意的節食，餓了就吃，但是我們可以選擇有利於我們減肥食物，嚴格按照減肥食譜進餐。

　　4、除了健康規律的飲食外，要想減肥當然也不可以缺乏運動，在減肥期間給自己指定運動計劃，每天堅持適當的運動，因為運動可以燃燒脂肪，運動可以減少我們脂肪在體內的堆積。

　　5、對於那些腹部和腰部肥胖的人群來說，選擇適合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，當然也可以在平時多幹一些彎腰的家務，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以鍛鍊到我們的腰部。

　　6、最後就是養成良好的飲食習慣，吃東西要細嚼慢嚥，吃飯不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平時多吃一些蔬菜水果，當然要想減肥家裡的水果不可以斷掉。