減肥減全身最快的方法男

　　1、疾走負重。

　　大家在快走的時候可以身上被一件重物，這樣可以幫助大家多燃燒10%的熱量，大家將重物背在身上要比腿上綁上沙袋或者手上舉啞鈴的效果要好很多，這樣有益於減肥者控制身體姿勢。不過為了保證大家的安全，負重的重量不要超過體重的20%。如果大家不喜歡負重快走的話，可以手拿兩根竹竿，雖然它們重量不是很重，但是也能幫助大家多燃燒20～25%的熱量。

　　2、游泳。

　　游泳也是非常適合男性的一種減肥方法，更是不錯的全身性運動，能夠很好地提升大家的心肺功能，只是很多人不太會游泳，這時候可以透過在游泳池中快走來代替，同樣有減肥和提升心肺功能的效果。

　　3、戶外跑步。

　　大家在吃完飯之後半小時可以去戶外跑步，這是生活中很多人都會選擇的一種健身方式，每天堅持跑步半小時以上最終就能達到不錯的減肥效果了，如果家裡有跑步機的，也可以在跑步機上跑步。

　　4、蹬踏板。

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

　　1、游泳減肥，游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。

　　2、變形仰臥起坐，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。同時雙腳輪流做踩腳踏車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

　　4、按摩瘦腹法，這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　1、直臂下拉，兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉於頭上。直臂將拉力器向兩側下拉，靜止片刻，慢速還原。

　　2、臂彎舉，直立，用腳踩住拉力器下端，同側手握住上端把柄，上臂緊貼體側。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50-60度之間為最佳。

　　3、後臂屈伸，兩腳開立，一手握拉力器下端，另一手於頭後握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。

　　4、雙肩上聳，兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先後做前聳、後聳和上聳動作，靜止片刻，慢速還原。

　　5、腕屈伸，坐姿，前臂置於大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。

　　6、水平屈伸，直立，兩手握拉力器於背後。兩臂同時向外推拉力器，待伸直後靜止片刻，再慢速還原。

　　7、體側屈，兩腳開立，一腳踩把柄，上體側屈，同側手握住拉力器上端把柄。上體用力向異側屈，靜止片刻，慢速還原。兩側交替做。

　　8、直腿硬拉，兩腳開立，用腳踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發力抬起上體，靜止片刻，慢速還原。