蝴蝶袖手臂怎麼減

　　1、將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪，力度可以讓肌肉恰好感到有些痠疼。右臂的動作同上。這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪，注意:伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。

　　2、背對一個低於自己腰部的椅子或平臺，雙手向後放在平臺上，雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。在開始的時候，身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘，再回到準備動作3秒鐘，如此重複15下為一輪，每天做三到四輪，每輪間休息一至二分鐘。

　　3、平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，雙手向上握啞鈴，肘關節彎曲保持90度。肚子內收，背打直不可弓背。在一開始，手臂向上伸直，肘關節微彎不死鎖，動的是肩關節。維持姿勢3秒鐘，放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘，肘關節還是維持90度，重複8~12下。肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統，若針對肱三頭肌做訓煉。

　　1、將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪，力度可以讓肌肉恰好感到有些痠疼。右臂的動作同上。這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪，注意:伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。

　　2、背對一個低於自己腰部的椅子或平臺，雙手向後放在平臺上，雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。在開始的時候，身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘，再回到準備動作3秒鐘，如此重複15下為一輪，每天做三到四輪，每輪間休息一至二分鐘。

　　3、平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，雙手向上握啞鈴，肘關節彎曲保持90度。肚子內收，背打直不可弓背。在一開始，手臂向上伸直，肘關節微彎不死鎖，動的是肩關節。維持姿勢3秒鐘，放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘，肘關節還是維持90度，重複8~12下。 肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統，若針對肱三頭肌做訓煉。

　　1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作；緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　2、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。