1、舉臂動作。開始分開雙腿輕鬆站立，兩隻手要分別拿著一個啞鈴，自然垂下。然後同時兩手向自己的腋下彎曲，直至舉到最高處無法再舉，保持這個姿勢3秒，接著慢慢放下，變回原來自然的狀態。再重複該動作20次，才能達到減手臂的作用。
2、支撐動作。先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩側，然後雙手按住地面，兩腳抵住，一隻手撐起身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次後，換另一隻手做動作。建議無論是做任何減肥動作，都要適度適量，避免過強的運動力度拉傷肌肉。
1、舉臂動作。開始分開雙腿輕鬆站立，兩隻手要分別拿著一個啞鈴，自然垂下。然後同時兩手向自己的腋下彎曲，直至舉到最高處無法再舉，保持這個姿勢3秒，接著慢慢放下，變回原來自然的狀態。再重複該動作20次，才能達到減手臂的作用。
2、支撐動作。先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩側，然後雙手按住地面，兩腳抵住，一隻手撐起身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次後，換另一隻手做動作。建議無論是做任何減肥動作，都要適度適量，避免過強的運動力度拉傷肌肉。
1、啞鈴俯身划船：減脂要從練背開始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背後看起來立體有型。將後背練寬練厚，還可以起保護作用。這麼一個有效地動作叫啞鈴俯身划船。顧名思義，動作跟划船地姿勢差不多，但前提是要俯身，也就是面朝地，挺胸直背，腰背挺直，然後雙手各握一隻同等重量地啞鈴，保證重量是能接受地範圍內。每組12~15個，做4~6組，這就是動作詳解。
2、啞鈴平板臥推：胸也是很重要的部位，無論是男生還是女生，有個結實的胸部能大大增加回頭率。特別對肥胖的女性來說，胸部脂肪比較集中，要是訓練方式不對，勢必會將胸部脂肪減掉。那麼，胸部就會不太美觀。因此，增強胸部肌肉的訓練就很有必要，啞鈴平板臥推就是要將啞鈴握住，舉到胸前的部位，然後在健身椅平躺仰臥，保持有節奏的呼吸，慢慢垂直往上推，頂峰收縮之後再緩緩控制下來。組數與練背同樣。
3、啞鈴負重深蹲：腿部力量很重要，也要經常練。做這個動作，要手握兩個同等重量的啞鈴自然放在身體兩側，手部儘量放鬆不發力，一開始挺胸直背雙膝站直。慢慢往後坐，同時要保持挺胸直背不要變，蹲下去的過程腰不能彎，膝蓋也不能往前跪，整個負重深蹲一氣呵成，蹲下去的時候不要太低，達到大腿與地面平行的程度就行。
4、啞鈴坐姿推舉：肩部練好了，穿衣服會很好看。啞鈴坐姿推舉要求我們手握兩個同等重量的啞鈴，舉過肩膀，小手臂與大手臂垂直，也就是肘關節成九十度。垂直緩慢往上舉，手臂伸直就行，然後控制速度慢慢地下來，用心感受肩部的發力，啞鈴起到的是負重的作用。
1、雞胸肉一塊、巴沙魚一小塊、西藍花適量、胡蘿蔔適量、鹽適量、耗油一勺、醬油1.5勺、黑胡椒粉適量、孜然粉適量。
2、雞胸肉去筋膜切塊放入攪拌機，巴沙魚切塊（可不放），胡蘿蔔，西藍花適量洗淨備用，將所有食材放入攪拌機攪拌，絞打成泥。
3、放入調料，筷子順時針攪拌均勻。攪拌好後放入一個蛋清能讓肉質更嫩更好吃。將肉泥放在烤盤上，烤箱200度預熱5分鐘，烤30分鐘。
4、用裱花袋或者保鮮袋裝好餡料，擠到模具裡就好，食材攪拌好後，需要口感筋道的夥伴記得加澱粉（土豆或者山藥也可以）會更筋道。蓋好蓋子放上蒸鍋。
5、沒有模具的夥伴，用錫箔紙鋪在下面，將肉泥擠入，捲起來就好了。放上蒸鍋，20分鐘～25分鐘即可（磨具和錫箔紙放入烤箱也可以，但是保鮮膜只能蒸哦）香腸盤子的最上面的那根是用錫箔紙包的，也是很棒的哦，快來試試看。