芋頭減脂怎麼做

　　1、首先把芋頭的皮去掉，然後用水洗乾淨，並切成塊狀。

　　2、將燕麥米洗乾淨並放進鍋中，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮。將鍋置火，先用大火煮沸，然後轉小火煮熟，開大火煮粥，等到水沸了以後再用小火繼續煮，煮成粥後就可以倒出來，最後用蜂蜜調味就完成了。

　　1、跑步機：不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。

　　2、為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。

　　3、樓梯機：不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!

　　4、甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!

　　5、有氧腳踏車：對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，不得不給出一個F(不及格)，但是耗能效率絕對是A+的水平，踩得越狠，空氣阻力就越大。

　　1、首先需要制定訓練計劃，在進行肌肉鍛鍊時主要選擇力量訓練，而不同的力量訓練後肌肉在增長時需要的休息時間是不同的，所以進行力量訓練常採用週期性訓練，如週一進行背部+二頭肌訓練，週二休息，週三進行胸部+三頭肌訓練，週四休息，週五進行腿部訓練等。

　　2、其次減脂主要以有氧訓練為主，在健身房中主要選擇的器械為跑步機、單車。其次還可以進行跳操、hiit訓練等。

　　3、器械訓練的時間和有氧訓練的時間要根據目的和身體狀況而定，並且隨著狀態的提升不斷調整。除此之外還要合理控制飲食，特別是想要減脂時，對飲食應該更加重視。