減肚子上方的肥肉方法

　　1、仰臥交替腳跟接觸。要躺在地板上，用手去觸控腳後跟，停留1秒後換邊，這樣能夠有效減掉肚子上的肥肉。

　　2、仰臥屈膝舉腿。要躺在地板上，雙手平放在大腿兩側，抬起雙腳，可以讓膝蓋彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直。用你的腹部肌肉抬起臀部，這樣能夠有效減掉肚子上的肥肉。

　　3、仰臥卷腹。要向前捲曲你的上半身，把你的肩胛骨捲起剛剛離開地面，在最高點停留1~2秒，然後緩慢下降，保持肩胛骨離地，這樣能夠有效減掉肚子上的肥肉。

　　4、跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

　　1、仰臥交替腳跟接觸。要躺在地板上，用手去觸控腳後跟，停留1秒後換邊，這樣能夠有效減掉肚子上的肥肉。

　　2、仰臥屈膝舉腿。要躺在地板上，雙手平放在大腿兩側，抬起雙腳，可以讓膝蓋彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直。用你的腹部肌肉抬起臀部，這樣能夠有效減掉肚子上的肥肉。

　　3、仰臥卷腹。要向前捲曲你的上半身，把你的肩胛骨捲起剛剛離開地面，在最高點停留1~2秒，然後緩慢下降，保持肩胛骨離地，這樣能夠有效減掉肚子上的肥肉。

　　4、跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

　　1、身體左側躺在地面，用左手臂支撐在墊子上，大臂成90度，右腿彎曲，讓右腳的腳尖踩在地面上，左腳平放地面，右臂向上伸直，將左腳向上抬到極限，將此動作重複做30次後換另一隻腿進行練習。

　　2、身體仰臥在地面，雙手放在腦後，將右腳抬起向上與地面垂直，移動頭部最大限度的去觸碰抬起的大腿，將此動作重複練習30次後就換另一隻腿進行動作。

　　3、用雙手支撐地面，單膝跪地後背與地面保持水平，讓右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限，做此動作30次後換另一隻腳跪地重複動作30次。

　　4、雙腳分開用左手手臂扶住椅背，將右腳抬起，用左腳的腳尖支撐地面，將身體的中心傾斜在左側，右腿右臂右腿與左腿呈90度，讓右手的手臂緊貼於耳朵，身體則向左傾斜到極致，重複此動作30次後換另一隻腳練習動作。

　　5、身體站立在地面上，雙腳分開與肩膀同寬，雙手手掌開啟手心向外，手肘彎曲成W，再伸展手臂成V，然後回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝後，重複動作30次即可。