減肚子的運動方法

　　1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳併攏，開始往外跳。

　　2、仰臥抬腿：躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反覆做。

　　3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似，腿抬到最高處後，向左右兩邊倒，再旋轉回另一側，一左一右。

　　4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作，雙腿交替往前蹬。

　　5、俄羅斯旋體：手合在一起，往身體的兩側旋轉，可以把腿懸空。

　　6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動，左右兩邊各堅持15秒。

　　7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作，腿儘量向上蹬，左右來回旋轉，用腳畫圈。

　　8、空中腳踩單車：平躺在地板上，雙手背於腦後，腿部交替往外蹬，類似騎單車的動作。

　　9、仰臥交替抬腿：平躺於地板，將腿往上抬，小腿與大腿呈90度，做反覆的抬腿動作。

　　1、想要減肚子首先要明確肚子大的原因。可能是由於區域性皮下脂肪堆積造成，也可能是由於腹壁肌肉鬆弛導致的內臟膨出。

　　2、如果是由於皮下脂肪堆積造成，可以透過體育鍛煉，全身減脂來達到瘦肚子的目的。同時還要控制飲食，避免吃碳水化合物和脂肪含量較高的食物。但是這一方法貴在堅持，出效果的時間比較長。

　　3、如果想要快速的消除腹部的脂肪，可以採用脂肪抽吸的方式。利用負壓的原理，將區域性堆積的脂肪抽吸出來，達到快速區域性瘦身的效果。如果是由於腹部肌肉鬆弛導致的內臟膨出，應該加強腹壁肌肉的運動和鍛鍊。

　　1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

　　4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。

　　5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

　　6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裡的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

　　7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液迴圈，更快速的燃燒脂肪。