1、進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2、適當節制飲食。少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3、多做腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
1、進行有效的鍛鍊，為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2、做家務收腹法，或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
3、適當節制飲食，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
4、多做腹部健美操，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
1、避免久坐：上班一族最大的問題就在於需要長時間的坐在椅子上，長時間的保持一種姿勢很容易導致肚子上的贅肉變多，導致肚子變大，所以對於有條件的男士來說，儘可能減少長時間坐在椅子上，如果無法避免，那麼坐一段時間後儘可能的起來走動走動，這樣可以減少肚子上贅肉的形成，避免自己的變胖。
2、跑步25-40分鐘：跑步時對於減掉肚子上的肉最有效的一個方法，但不是隨便跑跑就可以的。想要減掉肚子上的贅肉，一定不要快跑，最好是慢跑25-40分鐘，這樣不僅消耗你身體內的糖分，還會消耗身體的脂肪，從而達到減掉肚子上肉的效果，而且最好是下午身體新陳代謝較快的時候跑步，這樣效果可能更加的明顯。
3、少吃油炸類的食物：肚子上最肉太多很有可能的原因也是因為你對飲食的不注意造成的，很多人喜歡吃油炸食物，喝碳酸飲料，這些食物和飲料中含有大量的卡路里和糖分，攝入過量並不好消化，慢慢的就會成為你身上的贅肉。所以我們要學會控制自己的飲食，多吃一些綠色蔬菜，少吃油炸類的食物，少喝碳酸飲料。
4、養成規律的作息：肚子上的贅肉還有可能是因為你生活不夠規律導致的，比如你吃飯不夠規律，有一頓沒一頓的，暴飲暴食。晚上不早睡，早上不早起，這些都會導致你的生物鐘混亂，影響你身體的正常代謝，導致你身體中的廢物無法及時的排出，從而導致你的肚子上的最肉變多。所以我們要有一個良好的生活習慣，早睡早起，規律飲食。
5、睡覺時揉肚子：平時睡覺時如果一時半會睡不著，可以揉一會肚子，這樣既可以幫助你疏通腸胃，保證你消化系統的長途，又可以適當的減少你的脂肪，你可以先把肚子上的肉從兩側揉向中間，然後先順時針揉50下，逆時針揉50下，來回交替，揉完之後感覺整個身體變得很舒服。揉肚子一定要堅持，多揉一段時間就可以慢慢的看到效果。