1、雞肉。雞肉也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源，並且富含維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等。雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較，含有較多的不飽和脂肪酸—油酸(單不飽和脂肪酸)和亞油酸(多不飽和脂肪酸)，能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
2、魚肉。為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯，有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能，可能有助於治療炎症。
3、兔肉。含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克，含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克，含有豐富的卵磷脂，含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是減肥比較理想的肉食。
1、香蕉。
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素。
另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、土豆。
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
3、燕麥片。
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N—乙醯—5—甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了，還有減肥功效。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
4、全麥麵包。
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜。
能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
5、小米粥。
小米粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。
同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
患上痛風就不能吃豆腐、也不能吃肉和蛋?
痛風不能吃豆腐和肉、蛋，不然會發病。
實是究竟是什麼?
這是一種常見誤區。在豆製品製作過程中，大多數嘌呤已經流失，所以食用豆製品並不會增加痛風發作的風險。考慮到餐後血尿酸可能會短暫升高，一般建議控制豆製品攝入量，痛風急性期更要遵醫囑。而肉、蛋相對於動物內臟、甲殼類海鮮等高嘌呤食物而言，食用後對血尿酸影響並不是很大。這些食物中富含蛋白質、脂溶性維生素等人體必備營養，長期缺乏攝入反而會引發營養失衡，反倒會讓人體嘌呤代謝能力下降，血尿酸升高。