減肥如何防止反彈+減肥成功後要做什麼

　　說減肥是一個人的終身事業，一點兒也不為過，減肥堅持是最重要的，不僅僅是減肥的過程中要堅持，減肥成功之後也要堅持，避免反彈。那麼減肥如何防止反彈?減肥成功後要做什麼?下面小編帶來介紹。

　　減肥如何防止反彈

　　專家表示，減肥一定要持之以恆，堅持三個月以後會形成一個初步的習慣，堅持一年以上，反彈率降到10%甚至更低。但真正要成功需堅持三到四年以上，會形成一個比較固化的習慣和內環境的穩定性。

　　為了防止減肥反彈，日常可以多喝水，多喝水可以在促進身體的血液迴圈和新陳代謝的同時幫助身體的毒素和垃圾排出體外。此外，多喝水還能造成飽腹感，降低進食慾望;其次就是要儘可能保證飲食的清淡。這是因為含鹽量高的食物，會在增加人體器官負擔的同時還會增加其他食物的攝入量，也就是會讓你下意識吃太多。

　　最後就是要保證一個良好的作息。據調查發現，睡得越晚的人越容易發胖，由此可見，健康的睡眠狀態也與體重息息相關。

　　減肥成功後要做什麼

　　減肥並非單純減體重，更不是減水分，而是要減皮下以及內臟脂肪。市面上號稱能夠月減二三十斤的減肥產品千萬不要輕易嘗試，除了減重有多快，反彈就有多猛之外，其中新增的違禁藥物更會給身體造成巨大傷害。在均衡飲食的前提下，維持能量負平衡，簡單來說也就是攝入比消耗少，同時再配合適宜強度的持續鍛鍊，才是真正科學的減肥方法。

　　在減肥成功之後也要保持好習慣，比如：

　　1、增加蛋白質攝入

　　普通膳食推薦每日攝入蛋白質在0.8g/kg，對於一個60kg的人大概每日需要攝入蛋白質48g左右，而很多減重維持相關研究的食譜中蛋白質的攝入可以達到每日100～120g。

　　2、中等強度運動

　　推薦每週進行3到5次次30分鐘左右的中等強度運動，這些運動可以是快走、游泳、慢跑等，並且建議逐步延長運動時間到每次60分鐘左右。最好能達到每週透過運動額外消耗700kcal或以上，相當於60kg的人在跑步機上跑1.5小時左右。

　　同時，儘量自己在家做飯，減少在外就餐次數;保證睡眠和規律作息;放鬆心情，對於維持減肥效果也很重要。

　　1、實習或者兼職：個人覺得，作為一個超過20歲的大四畢業生，我們已經完全有能力養活自己啦，無論你是做家教，找實習還是做兼職，我們大學生能夠做的事情真的有很多。如果找實習的話，希望你能找那些與本專業相關的行業進行實習，做兼職的話也要有選擇性地去做，儘量在這個還可以折騰的年紀，多去折騰折騰，看看到底自己喜歡那些事情，發掘一下自己的興趣點。

　　2、學習英語和考證：到了這個時候，想以後出國留學的，雅思託福已經可以準備考試啦，因為未來你也許出國用得上。而且就算不出國，到了研究生院校，很多學校都規定，如果雅思託福的分數達到了一定的標準之後是可以免修碩士生英語的。這樣也給大家在未來省下了不少時間。除了英語證書之外，與本專業相關的證書也都可以考啦，趁著你現在處於本專業基本知識的巔峰時刻，去考幾個證書下來，未來可能會用得上。

　　3、畢業設計或畢業論文：這個很重要，如果你是理科生，可以提前到你被保送學校的實驗室，找一個工作成績比較好，科研能力比較強的師兄或者師姐帶著自己做實驗，這樣可以從他們那裡學來很多東西，包括文獻的檢索、閱讀、各種專業軟體的使用和科研的思維。如果是文科生的話，也可以提前看看文獻，寫寫文獻。最後把你們大四的畢業設計和畢業論文寫好，也許在未來研究生很多課程中的結課論文，或者你研究生的第一篇正式發表論文都很有可能來源於你大學時的畢業設計和畢業論文。

　　減肥之後一些好習慣需要繼續保持，才能讓身材維持完美，否則很多的注意要點沒有掌握，可能會出現體重反彈的現象。那減肥後怎麼防止反彈呢？下面是小編精心準備的內容希望對大家有所幫助！

　　減肥之後怎麼防止反彈？

　　早睡早起

　　在減肥之後如果想要保持好身材，最關鍵的就是做到早睡早起，這也是控制體重比較有效的方式。很多人減肥之後總有熬夜這種行為，容易導致健康受影響。如果可以保證充足的睡眠時間，有利於器官功能提高，而且對身體瘦素的分泌有利，瘦素的產生量增多，自然可以有效促進健康，控制好體重，這也是減肥之後需要注意的問題。

　　堅持運動

　　透過減肥這種方式來達到保持好身材的目的，還需要付出一些努力，特別是在減肥之後每天有充足的運動量也是控制體重的有效方法。

　　很多人雖然減肥成功了，但是久坐不動，運動量非常少有可能在熱量沒有及時消耗的情況下繼續出現肥胖的表現。因此，想要控制好體重應該注意多運動，透過鍛鍊身體的方式消耗熱量，體重才能保持正常。

　　保持好心態

　　減肥之後保持良好的心態才能夠控制好體重，很多人總是出現負面情緒，沒有注意良好心態保持，有可能在情緒波動的情況下導致內分泌功能紊亂，帶來的負面影響是比較明顯。如果能夠注意情緒控制，每天用良好的心態積極面對生活，能夠調節身體，穩定內分泌水平，身材才能夠保持良好。

　　最後減肥之後如果可以做到多喝水，對好身材保持是有幫助的。水是生命之源，如果沒有足夠的水分提供，很容易出現大便乾燥、毒素堆積的情況。因此想要促進身體健康，讓身體恢復良好狀態，同時保持好身材，應該每天保證有充足的飲水量，水分及時提供才能夠促進新陳代謝，防止脂肪堆積過多導致身材出現變化。